Θέλετε να είστε πιο δραστήριοι στο ποδήλατό σας; Σκεφτείτε να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας στην ορεινή ποδηλασία! Θα σας προκαλέσει με τρόπο που δεν θα το κάνει η παραδοσιακή ποδηλασία δρόμου. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια για να φτάσετε εκεί που πηγαίνετε, ενώ εκτιμάτε τις λεπτές αποχρώσεις της φύσης. Αλλά η ποδηλασία εκτός δρόμου μπορεί να είναι μια προσαρμογή, αν έχετε συνηθίσει να οδηγείτε στην άσφαλτο. Το έδαφος μπορεί να είναι πιο δύσκολο στην πλοήγηση, καθώς έχει περισσότερες προσκρούσεις και στροφές που μπορούν εύκολα να σας κάνουν να απομακρυνθείτε αν δεν είστε προετοιμασμένοι. Τι πρέπει λοιπόν να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε την ορεινή ποδηλασία; Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να φτάσετε στην κορυφή και δείτε αυτές τις συμβουλές για αρχάριους για ποδήλατο βουνού για περισσότερες πληροφορίες.
1. Συμβουλές για ποδήλατο βουνού – Δημιουργήστε τη δύναμή σας
Αν δεν έχετε κάνει ποδήλατο εδώ και καιρό, μην περιμένετε να πάτε ένα μεγάλο ταξίδι με ποδήλατο. Το σώμα σας θα πρέπει να δουλέψει μέχρι μακρινά ταξίδια και απότομους λόφους. Μην εκπλαγείτε αν μετά από μερικά χιλιόμετρα αισθανθείτε κομμένη την ανάσα. Με λίγη προετοιμασία και εξάσκηση, μπορείτε να κατακτήσετε κάθε μονοπάτι που βρεθεί στο δρόμο σας. Οι ειδικοί λένε ότι η διαδικασία προετοιμασίας του σώματός σας μπορεί να διαρκέσει τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Όλα καταλήγουν στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα. Ξεκινήστε με σύντομα ταξίδια και μείνετε κοντά στο σπίτι σε περίπτωση που χρειαστείτε ένα διάλειμμα. Καθώς χτίζετε αντοχή, αυξήστε σιγά σιγά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε την πρώτη φορά, ώστε να έχετε αρκετή δύναμη για να επιστρέψετε στο ποδήλατο την επόμενη μέρα. Ακολουθεί μια πρωινή ρουτίνα για τους ποδηλάτες που θα σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε με τροφοδοσία για μεγαλύτερη διαδρομή.
2. Συμβουλές ποδηλασίας για αρχάριους – Να είστε ενεργητικοί
Η ποδηλασία βουνού απαιτεί περίπου 51 τοις εκατό περισσότερη φυσική ενέργεια από την παραδοσιακή ποδηλασία δρόμου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα πεντάλ πρέπει να περάσουν μέσα από βρωμιά, βράχους και λάσπη, γεγονός που δημιουργεί αντίσταση για τα ελαστικά. Το σώμα σας θα χρειαστεί πολύ περισσότερη ενέργεια για να καλύψει την ίδια απόσταση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά στο σύστημά σας για να πετύχετε τον στόχο σας. Πάρτε άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Φέρτε σνακ και άφθονο νερό σε περίπτωση που χρειαστεί να ανεφοδιαστείτε στο σπίτι.
3. Εκδρομές με ποδήλατο – σχεδιάστε τη διαδρομή σας
Δεν θα υπάρχουν πινακίδες ή πινακίδες στο δρόμο για να σας βοηθήσουν να κάνετε ποδήλατο στην έρημο. Ορισμένα μονοπάτια έχουν συγκεκριμένες διαδρομές, αλλά πρέπει να είστε σε εγρήγορση για να τα δείτε όταν οδηγείτε με υψηλές ταχύτητες. Μην βασίζεστε σε αυτούς τους δείκτες για να πλοηγηθείτε στον προορισμό σας. Η εφαρμογή GPS ή η εφαρμογή χαρτών για κινητά πιθανότατα θα χάσει το σήμα, επομένως φέρτε μια πυξίδα και έναν χάρτινο χάρτη της περιοχής. Πριν φύγετε, υπολογίστε πού θα πάτε και ποια διαδρομή θα ακολουθήσετε για να φτάσετε εκεί. Υπολογίστε πόσο χρόνο θα διαρκέσει και προγραμματίστε το ταξίδι σας ανάλογα.
4. Συγχρονισμός εν κινήσει
Όταν κάνετε ποδήλατο σε απρόβλεπτο έδαφος, η συνομιλία με τους φίλους σας είναι αδύνατη εκτός και αν χρησιμοποιείτε ποδηλατικό κράνος με δυνατότητες Bluetooth. Για να αποφύγετε ένα ατύχημα, πρέπει να έχετε τα μάτια σας στο δρόμο και τα χέρια σας στο τιμόνι. Το στενό μονοπάτι δυσκολεύει επίσης την οδήγηση δίπλα-δίπλα, έτσι δεν θα μπορείτε να ακούσετε τι λέει ο άλλος. Τα ακουστικά κράνους Bluetooth θα συνδεθούν ασύρματα με άλλους αναβάτες στην ομάδα σας για συνομιλία σε πραγματικό χρόνο. Δεν χρειάζεται να κάνετε μη αυτόματη επαναφορά της συσκευής σας όταν βγαίνετε εκτός εμβέλειας. Είναι εύκολο να ξεχωρίζεις όταν διασκεδάζεις και εξερευνάς νέα περιοχή. Το σετ μικροφώνου-ακουστικού θα πρέπει να επανασυνδεθεί αυτόματα όταν είστε αρκετά κοντά στους φίλους σας για να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε.
5. Φοράτε κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας
Όταν πρόκειται για ορεινή ποδηλασία, τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από την ασφάλειά σας. Μπορείτε εύκολα να γλιστρήσετε και να πέσετε εάν το έδαφος είναι ανώμαλο ή κακώς συντηρημένο. Κάποια εμπόδια μπορεί να είναι αδύνατο να αποφευχθούν και η πτώση είναι μέρος της εμπειρίας. Προστατέψτε τον εαυτό σας από τραυματισμό όταν ο δρόμος είναι ανώμαλος φορώντας πάντα κράνος. Εάν υπάρχει πολλή βρωμιά ή σκουπίδια που πετούν στον αέρα, μπορείτε επίσης να φοράτε γυαλιά ασφαλείας ή γείσο για να προστατεύσετε τα μάτια σας. Τοποθετήστε τα μαξιλάρια κάτω από τα ρούχα σας για να απορροφήσουν τη δύναμη της πτώσης, ειδικά αν οδηγείτε πάνω ή κοντά σε βράχους και άλλες σκληρές επιφάνειες. Φορέστε ρούχα που είναι κοντά στο δέρμα σας και μην φοράτε τίποτα που μπορεί να σας τσιμπήσει πάνω σε δέντρο ή θάμνο. Εάν ο ήλιος αρχίσει να δύει, χρησιμοποιήστε ισχυρά φώτα LED για να φωτίσετε τη διαδρομή. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κυκλοφορία στην έρημο, εκτός εάν υπάρχουν άλλοι αναβάτες που πηγαίνουν προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εάν οδηγείτε το ποδήλατό σας γύρω από πεζούς και άλλα οχήματα, σκεφτείτε ένα ελαφρύ dimmer για να αποφύγετε να εκθαμβώσετε κανέναν.
