Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ασκούνται λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ή απλώς να διατηρήσετε βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Ανάλογα με το τι θέλετε να πετύχετε, μπορείτε να κάνετε διαφορετικές προπονήσεις. Για παράδειγμα, το τζόκινγκ βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενώ η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης και μυϊκής μάζας. Ωστόσο, εάν θέλετε να αισθάνεστε άνετα και να βελτιώσετε την απόδοσή σας, πρέπει να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Ενώ υπάρχουν πολλά αξεσουάρ προπόνησης διαθέσιμα σήμερα, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα απαραίτητα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα απαραίτητα συμπληρώματα προπόνησης.
Μονωμένο βάζο
Όταν γυμνάζεσαι, φυσικά ιδρώνεις. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα σας για να σας βοηθήσει να δροσιστείτε, το σώμα σας χάνει επίσης υγρά. Η κατανάλωση υγρών διασφαλίζει ότι αντικαθιστάτε όλα όσα έχετε χάσει. Θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο θερμικού στρες και θα διατηρήσει τη λειτουργία του σώματός σας. Γι’ αυτό, είναι πάντα καλή ιδέα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν γυμνάζεστε, ώστε να μπορείτε να αναπληρώνετε τα χαμένα υγρά ανά πάσα στιγμή. Αλλά αν θέλετε να πιείτε κάτι δροσερό μετά από μια συνεδρία εφίδρωσης, μπορείτε να πάρετε ένα μονωμένο ποτήρι. Χάρη στα μονωτικά στρώματα στο εσωτερικό του ποτηριού, διατηρεί τη θερμοκρασία του ροφήματος σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχουν επίσης στεγανή στο κενό σφράγιση, έτσι τα μόρια του αέρα δεν μπορούν να μεταφέρουν θερμότητα ή κρύο. Εκτός από το σβήσιμο της δίψας, τα πλέγματα είναι επίσης εξαιρετικά αξεσουάρ προπόνησης. Κυκλοφορούν σε διάφορα σχέδια και χρώματα για να εκφραστείτε όπως θέλετε. Και αν θέλετε η κούπα σας να ξεχωρίζει, μπορείτε να φτιάξετε προσαρμοσμένες κούπες με τα αγαπημένα σας χρώματα ή εικόνες.
Ζώνη τρεξίματος
Το τρέξιμο είναι δημοφιλές μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα επειδή είναι απλό και μια από τις πιο βολικές δραστηριότητες γυμναστικής. Είτε κάνετε τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο είτε κάνετε μερικούς γύρους σε ένα κοντινό πάρκο, θα πρέπει να έχετε μαζί σας είδη πρώτης ανάγκης όπως τηλέφωνο, ταυτότητα, κλειδί σπιτιού και κάποια μετρητά έκτακτης ανάγκης. Με μια ζώνη για τρέξιμο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε όταν βγαίνετε έξω και τα χέρια σας είναι ελεύθερα. Σε αντίθεση με τα κανονικά πακέτα fanny, μια καλής ποιότητας ζώνη τρεξίματος δεν αναπηδά ούτε προκαλεί ενόχληση ενώ τρέχετε. Ταιριάζουν τέλεια στη μέση και είναι πολύ συμπαγείς. Ανάλογα με το στυλ που θέλετε, η ζώνη μπορεί να έχει τσέπες με φερμουάρ ή πτερύγια. Ορισμένες ζώνες τρεξίματος έχουν επίσης χρήσιμες λειτουργίες, όπως κλιπ κλειδιών και θήκες για μπουκάλια.
Προπονητικά γάντια
Πολλές ασκήσεις οικοδόμησης μυών, όπως άρσεις θανάτου και έλξεις, απαιτούν εκτεταμένη χρήση των χεριών. Από το πιάσιμο μιας ράβδου μέχρι το συρόμενο βάρος, τα χέρια σας δουλεύουν εξίσου σκληρά με το υπόλοιπο σώμα σας. Ωστόσο, τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να τραυματίσουν και να ερεθίσουν τα χέρια. Φορώντας ειδικά σχεδιασμένα γάντια προπόνησης, μπορείτε να προστατέψετε τα χέρια σας από τον πόνο, το πρήξιμο ή τη φλεγμονή που προκαλείται συχνά από την άρση βαρών. Τα γάντια μειώνουν επίσης τους κάλους. Ο κάλος είναι ένα μικρό, τραχύ σημείο στο δέρμα που συχνά προκαλείται από τριβή. Όταν χειρίζεστε βάρη, η μεταλλική ράβδος τρίβεται συνεχώς στις παλάμες σας, προκαλώντας κάλους. Αν και οι κάλοι δεν είναι επικίνδυνοι, μπορεί να γίνουν πολύ επώδυνοι εάν ραγίσουν ή σχιστούν. Ένας τέτοιος τραυματισμός μπορεί να επηρεάσει ή να καθυστερήσει τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Επίσης, τα γάντια προπόνησης μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας. Αυτά τα γάντια παρέχουν καλύτερο κράτημα και βελτιώνουν τις κινήσεις ανύψωσης. Επειδή τα γάντια εμποδίζουν τον ιδρώτα να μπει μεταξύ του εξοπλισμού του γυμναστηρίου και των χεριών σας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως χάσετε τη λαβή σας. Αυτό επιτρέπει την ασφαλή αποθήκευση του εξοπλισμού γυμναστικής, όπως τα βάρη.
Κάλτσες απόδοσης
Οι κάλτσες που φοράτε μπορεί να επηρεάσουν την προπόνησή σας. Οι ολόπλευρες κάλτσες εξασφαλίζουν ότι τα πόδια είναι άνετα και προστατεύουν το δέρμα από τις εσωτερικές ραφές των παπουτσιών. Ενώ εκτελείτε παρόμοιες λειτουργίες, οι κάλτσες απόδοσης παρέχουν επίσης πρόσθετη αντικραδασμική προστασία και υποστήριξη για τα πόδια σας. Αυτός ο τύπος κάλτσες έχει ειδική επένδυση στη φτέρνα και στον αστράγαλο για να αποτρέψει τις φουσκάλες στα πόδια, που μπορεί να είναι πολύ άβολα. Επιπλέον, ορισμένες κάλτσες απόδοσης παρέχουν υποστήριξη και συμπίεση της καμάρας για μείωση της μυϊκής κόπωσης.
Ακουστικά ανθεκτικά στον ιδρώτα
Είτε κάνετε cardio στη γειτονιά σας είτε κάνετε σίδερο στο γυμναστήριο, η υπέροχη μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο. Αν και δεν μπορείτε να μεταφέρετε ηχεία παντού, μπορείτε να παίξετε τη λίστα αναπαραγωγής της προπόνησής σας ανά πάσα στιγμή με ακουστικά υψηλής ποιότητας. Εάν επενδύετε σε ακουστικά ειδικά για γυμναστική, πάρτε ένα ανθεκτικό στον ιδρώτα, ώστε να μην ανησυχείτε μήπως η υγρασία καταστρέψει τις συσκευές σας. Επιπλέον, πολλά ακουστικά προπόνησης διαθέτουν αντιολισθητική εφαρμογή και ασύρματη συνδεσιμότητα. Χάρη σε αυτό το σχέδιο, τα ακουστικά παραμένουν σταθερά και άνετα στα αυτιά ακόμα και κατά τη διάρκεια του έντονου τρεξίματος. Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Επίσης, με τόσες πολλές διαφορετικές μορφές άσκησης που είναι διαθέσιμες σήμερα, είναι εύκολο να επιλέξετε μια που είναι ευχάριστη και ανταποκρίνεται στις σωματικές σας δυνατότητες. Είτε σας αρέσει να τρέχετε για να αυξήσετε την αντοχή σας είτε προτιμάτε την άρση βαρών για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων σας, τα απαραίτητα αξεσουάρ προπόνησης που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης άνετα και με ασφάλεια.
Πιστοποιημένος προπονητής δύναμης και προετοιμασίας, ειδικός στο fitness και λάτρης της φυσικής κατάστασης. Εργάζεται ως personal trainer και εκπαιδευτής ομαδικής άσκησης και είναι συγγραφέας της κατηγορίας fitness ενός δημοφιλούς blog υγείας.
Ο Dovydas απέκτησε πτυχίο στις αθλητικές επιστήμες στο Λιθουανικό Αθλητικό Πανεπιστήμιο, όπου σπούδασε ανθρώπινη φυσιολογία και μεθόδους προπόνησης. Μετά την αποφοίτησή του, έγινε Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS), κάτι που του επέτρεψε να συνεργαστεί με αθλητές όλων των ικανοτήτων, από αρχάριους έως επαγγελματίες.
Ο Dovydas ειδικεύεται στην προπόνηση δύναμης, στην απώλεια βάρους και στη δημιουργία λειτουργικών προγραμμάτων προπόνησης. Στα άρθρα του, οι αναγνώστες θα βρουν όχι μόνο λεπτομερείς στρατηγικές προπόνησης, αλλά και πρακτικές συμβουλές για το πώς να προγραμματίσετε σωστά τη φυσική δραστηριότητα για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα χωρίς εξάντληση. Ο David γράφει επίσης συχνά για τη σύνδεση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ψυχολογικής ευεξίας, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να αγωνίζονται όχι μόνο για ένα δυνατό σώμα, αλλά και για ένα υγιές μυαλό.
Εκτός από τη συγγραφή άρθρων γυμναστικής και τη διεξαγωγή προπονήσεων, ο Δοβίδας συμμετέχει ενεργά σε αθλητικές εκδηλώσεις, όπου μοιράζεται την εμπειρία του και πραγματοποιεί σεμινάρια για τις αρχές της φυσικής κατάστασης. Όταν δεν είναι στο γυμναστήριο ή στο πληκτρολόγιο, ο Ντέιβιντ απολαμβάνει να τρέχει στη φύση, να ταξιδεύει και να εμβαθύνει στην τελευταία επιστημονική έρευνα σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ αθλητισμού και υγείας.
