Καθώς οι γυναίκες γερνούν, αντιμετωπίζουν ποικίλες προκλήσεις υγείας. Από την έμμηνο ρύση και την εγκυμοσύνη μέχρι τον θηλασμό και την εμμηνόπαυση, το σώμα τους περνάει πολλά. Επιπλέον, λόγω αυτών των συνεχών προκλήσεων, πολλές γυναίκες αγωνίζονται ακόμη και να εξισορροπήσουν την προσωπική και την επαγγελματική τους ζωή, γεγονός που οδηγεί σε άγχος. Ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να κολυμπούν πιο ομαλά είναι μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωση όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται μια γυναίκα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μακροζωίας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Σημαντικά θρεπτικά συστατικά για γυναίκες όλων των ηλικιών
Εδώ είναι 9 βασικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώνουν οι γυναίκες κάθε ηλικίας στη διατροφή τους για να ζήσουν περισσότερο και να παραμείνουν σε φόρμα!
1. Φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό που κάθε γυναίκα πρέπει να συμπεριλάβει στην καθημερινή της διατροφή. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, της λειτουργίας των νεύρων, των προβλημάτων του δέρματος και των ματιών, της πέψης, της κυκλοφορίας και της παραγωγής ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ειδικοί γιατροί συμβουλεύουν τις γυναίκες να λαμβάνουν φολικό οξύ, καθώς μπορεί να μειώσει την πιθανότητα γενετικών ανωμαλιών στα μωρά. Το φολικό οξύ μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή πράσινων φυλλωδών λαχανικών, οσπρίων, εμπλουτισμένων δημητριακών και εσπεριδοειδών. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος στη διατροφή σας, αλλά μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
2. Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τη διατήρηση γερών οστών και δοντιών. Οι γυναίκες, ειδικά όσο μεγαλώνουν, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από εύθραυστα και αδύναμα οστά. Ως εκ τούτου, η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι απαραίτητη σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας. Το ασβέστιο είναι πλούσιο σε πηγές όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί κ.λπ., και εάν ένα άτομο είναι vegan, μπορεί να επιλέξει γάλα φυτικής προέλευσης και χόρτα όπως το λάχανο και το σπανάκι.
3. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη γενική υγεία καθώς δρα ως ορμόνη στο γυναικείο σώμα. Για να πάρετε βιταμίνη D, μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο στον ήλιο το πρωί ή αργά το απόγευμα και για να προσθέσετε βιταμίνη D στη διατροφή σας, μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα και λιπαρά ψάρια.
4. Σίδερο
Ο σίδηρος είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την καλή υγεία του αίματος και βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας. Εάν ο σίδηρος δεν χρησιμοποιείται σωστά, ένα άτομο μπορεί να βιώσει κόπωση και σοβαρή αδυναμία. Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη σιδήρου με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για ταχύτερη απορρόφηση και καλύτερη πέψη. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια και φασόλια.
5. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, της κύριας αιτίας θανάτου στις γυναίκες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να ληφθούν από πηγές όπως το γκι, το αβοκάντο, τα καρύδια, οι σπόροι chia και το ελαιόλαδο. Η συμπερίληψη αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς μας.
6. Πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο συστατικό της ζωής, που απαιτείται για τη μυϊκή μάζα, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την επισκευή των ιστών. Οι γυναίκες όλων των ηλικιών χρειάζονται επαρκή πρωτεΐνη για να διατηρήσουν τη συνολική τους υγεία. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τις φακές και το τόφου. Μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες εξασφαλίζει μια ισορροπημένη πρόσληψη απαραίτητων αμινοξέων.
7. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C, κοινώς γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των γυναικών. Διεγείρει τη σύνθεση κολλαγόνου, η οποία έχει θετική επίδραση στην υγεία του δέρματος και στην επούλωση των πληγών. Επιπλέον, η βιταμίνη C βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου, επομένως είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για γυναίκες που πάσχουν από σιδηροπενική αναιμία. Η βιταμίνη C είναι άφθονη στα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, τις πιπεριές και το μπρόκολο.
8. Φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι μια διατροφική δύναμη που ωφελούν τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Προωθεί ένα υγιές σωματικό βάρος, βελτιώνει την πέψη και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
9. Κάλιο
Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης απαραίτητος για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης καθώς και για την υγιή λειτουργία των μυών και των νεύρων. Η επαρκής πρόσληψη καλίου βοηθά στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και εγκεφαλικού. Οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, οι πατάτες, το σπανάκι και τα φασόλια είναι πλούσια σε κάλιο. Η εξισορρόπηση της πρόσληψης καλίου και νατρίου είναι απαραίτητη για τον βέλτιστο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, κυρίες φροντίστε η διατροφή σας να είναι πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Επίσης, να θυμάστε ότι ενώ η σωστή διατροφή είναι σημαντική, δεν μπορείτε να αγνοήσετε την ανάγκη για τακτική άσκηση και έναν τρόπο ζωής χωρίς άγχος για να ζήσετε μια πιο υγιεινή και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
