Το σκανδιναβικό περπάτημα γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Είναι προσβάσιμο σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων, δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση, δεν απαιτεί επένδυση σε ακριβό εξοπλισμό και δεν απαιτεί πληρωμή για διαβουλεύσεις με εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης. Δεν εξαρτάσαι από το αν υπάρχει γυμναστήριο ή πισίνα, από τον καιρό, από την ώρα της προπόνησης, στο τέλος.
Ό,τι χρειάζεστε για την προπόνηση: άνετα αθλητικά παπούτσια και ρούχα κατάλληλα για την εποχή, ειδικά σκανδιναβικά μπαστούνια και η επιθυμία να κινηθείτε και να απολαύσετε την ευχαρίστηση και τα οφέλη της κίνησης. Σκανδιναβικό, βόρειο ή σκανδιναβικό περπάτημα – η εφεύρεση επαγγελματιών Φινλανδών σκιέρ που, για να μην χάσουν το αθλητικό τους σχήμα, άρχισαν να προπονούνται χρησιμοποιώντας μπαστούνια του σκι τη ζεστή εποχή. Με τον καιρό, αυτό το προσβάσιμο άθλημα έχει αποκτήσει πολλούς υποστηρικτές εκτός των Σκανδιναβικών χωρών.
Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος
- Διόρθωση στάσης σώματος
- Βελτίωση της κατάστασης της αυχενικής-βραχιονίου σπονδυλικής στήλης.
- Διατήρηση του τόνου όλων των μυών του σώματος ταυτόχρονα (σχεδόν το 90% όλων των μυϊκών ομάδων εργάζονται όταν περπατούν)
- Μειώνει την πίεση στα γόνατα, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους
- Μειώστε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη
- Απώλεια βάρους. Το σκανδιναβικό περπάτημα καίει 46% περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα λόγω της ενεργητικής χρήσης του άνω μέρους του σώματος.
- Αποκατάσταση ατόμων με σοβαρές παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.
- Το έργο των πνευμόνων ομαλοποιείται, ο όγκος τους αυξάνεται
- Κορεσμός των κυττάρων του αίματος με οξυγόνο
- Ο καρδιακός μυς ενισχύεται. Το σκανδιναβικό περπάτημα βοηθά στην απομάκρυνση της «κακής» χοληστερόλης, ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό (σφυγμό), βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και αποτρέπει τους θρόμβους αίματος.
- Ο συντονισμός και η ισορροπία των κινήσεων βελτιώνονται.
- Απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και την αϋπνία
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη μνήμη και την προσοχή
- Αυξημένη αντοχή και καρδιαγγειακή ικανότητα
Αυτή η σωματική δραστηριότητα συνιστάται για άτομα διαφόρων ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, έχει και τις αντενδείξεις του.
Αντενδείξεις
Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μέρος της θεραπείας αποκατάστασης, που συνιστάται για ηλικιωμένους, παιδιά και έγκυες γυναίκες. Ο σκανδιναβικός περίπατος δεν συνιστάται:
- Άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια
- Άτομα με φλεγμονώδεις διεργασίες στα πυελικά όργανα
- Έγκυες γυναίκες με αιμορραγία
- Άτομα με κρυολογήματα ή μολυσματικές ασθένειες
- Για άτομα με παθήσεις των αρθρώσεων
Τα άτομα με τα παραπάνω προβλήματα συνιστάται να συμβουλευτούν έναν ειδικό πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα. Ο γιατρός θα επιλέξει τη βέλτιστη ένταση και διάρκεια για την εξάλειψη των αρνητικών συνεπειών στη μεμονωμένη σας περίπτωση.
Σκανδιναβικό περπάτημα για απώλεια βάρους
Το περπάτημα με μπαστούνια είναι μια αερόβια άσκηση που οξυγονώνει ενεργά το αίμα και καίει το υποδόριο λίπος. Λόγω της συμμετοχής όλων των μυϊκών ομάδων στην προπόνηση, αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας καίει 46% περισσότερες θερμίδες από ό,τι κατά το κανονικό περπάτημα. Μετά από μισή ώρα προπόνησης, τα αποθέματα λίπους του σώματος γίνονται πηγή ενέργειας, οπότε το τακτικό περπάτημα για μία ώρα την ημέρα καίει επιπλέον 350-400 θερμίδες.
Κατάλληλοι στύλοι για σκανδιναβικό περπάτημα
Ο σωστά επιλεγμένος εξοπλισμός είναι το κλειδί για τη σωστή τεχνική άσκησης. Οι σκανδιναβικοί πόλοι πεζοπορίας δεν είναι μπαστούνια του σκι. Πρόκειται για μια ειδική σχεδίαση, κατασκευασμένη από ελαφριά ανθεκτικά υλικά, η οποία έχει μια σειρά από απαιτήσεις: άνεση στη λαβή, ευκολία και ασφάλεια στερέωσης του ιμάντα, μύτη για διαφορετικούς τύπους επιφανειών κ.λπ. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσδιορίσετε σωστά το μήκος των πόλων. Το μήκος των ράβδων καθορίζεται από το ύψος και τον σωματότυπο του περιπατητή. Το μήκος των ραβδιών υπολογίζεται ως εξής: πολλαπλασιάζουμε το ύψος ενός ατόμου (cm) επί 0,68 και στρογγυλοποιούμε το αποτέλεσμα στον πλησιέστερο αριθμό που μπορεί να διαιρεθεί με το πέντε. Ένα παράδειγμα: ύψος 172 cm x 0,68 = 116,96. Το βέλτιστο μήκος του ραβδιού θα είναι 115 cm. Ας ελέγξουμε την ορθότητα του επιλεγμένου μήκους: βάλτε το ραβδί με την άκρη στο δάχτυλο του ποδιού, ρυθμίστε τη γωνία κάμψης του βραχίονα στον αγκώνα. Με το σωστό μήκος, αυτή η γωνία θα είναι σωστή. Οι πόλοι που είναι πολύ μεγάλοι θα επιβαρύνουν επιπλέον την πλάτη, τα γόνατα και τους αστραγάλους.
Τεχνική περπατήματος με μπαστούνια
Μπορείτε να βρείτε λεπτομερή εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο, χάρη στα οποία μπορείτε να κατακτήσετε αυτήν την απλή τεχνική μόνοι σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μερικές συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο με έναν εκπαιδευτή, ειδικά επειδή μερικές θα είναι πιο άνετα να πηγαίνουν σε μια ομάδα ομοϊδεατών.
