Το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια γίνεται όλο και πιο δημοφιλές, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων και των ηλικιωμένων. Σπάνια σε ένα πάρκο δεν θα δείτε ένα κοπάδι ηλικιωμένων κυριών να περπατούν βιαστικά με αυτόν τον απλό εξοπλισμό για υγεία και μακροζωία. Και αυτό είναι υπέροχο!
Αναζητώντας συνεχώς αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, ήμουν πεπεισμένος για το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα του σκανδιναβικού περπατήματος σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα. Αυτό δεν είναι αστείο – καίτε 400 kcal την ώρα αν περπατάτε με μπαστούνια σε σύγκριση με 190 kcal ανά ώρα – το πλεονέκτημα είναι προφανές. Αυξήστε την αποτελεσματικότητά σας στην καύση λίπους σε μια περίοδο, δεν είναι αυτός ο σωστός τρόπος για να ζήσετε μια υγιεινή ζωή! Όλη την ώρα πολλαπλασίαζα διανοητικά το βηματόμετρο επί δύο και γκρίνιαζα – αχ, αν αγόραζα κοντάρια και πήγαινα στο πάρκο και έκανα την ίδια απόσταση.
Ωστόσο, όπως αποδείχθηκε, δεν είναι όλα τόσο απλά. Για να κάψετε αποθέματα λίπους, παραδόξως, είναι καλύτερο να περπατάτε τακτικά. Επομένως, έβαλα ένα τέλος σε αυτήν την ερώτηση και τώρα θα σας πω γιατί.
Βόρειος περίπατος
Έχουμε ήδη δημοσιεύσει ένα άρθρο για τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος, το οποίο περιγράφει λεπτομερώς αυτή τη φυσική δραστηριότητα. Η κύρια διαφορά από το κανονικό περπάτημα είναι ότι το σκανδιναβικό περπάτημα, λόγω της συμμετοχής του άνω μέρους του σώματος (περίπου το 90% των μυών ολόκληρου του σώματος), σας επιτρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες – σχεδόν 400 kcal ανά ώρα. Επιπλέον, η σωστή τεχνική σκανδιναβικού περπατήματος βοηθά στη δημιουργία καλής στάσης, καθώς απαιτεί ευθεία πλάτη.
Κατά τη διάρκεια του κανονικού περπατήματος, μόνο οι μύες των ποδιών λειτουργούν ενεργά, αν και το πάνω μέρος του σώματος σίγουρα βιώνει κάποιο στατικό φορτίο. Έτσι, η κατανάλωση ενέργειας κατά το κανονικό περπάτημα είναι μόνο 190 kcal ανά ώρα. Και αυτού του είδους το περπάτημα δεν επηρεάζει πραγματικά τη στάση του σώματος, εάν ένα άτομο δεν εργάζεται συνειδητά σε αυτό και δεν προσπαθεί να κρατήσει ίσια πλάτη.
Φαίνεται ότι ακόμη και αν κοιτάξουμε τον αριθμό των μυών που εμπλέκονται και τις θερμίδες που καίγονται, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι σίγουρα πιο ωφέλιμο για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, η ιδιαιτερότητα του τακτικού περπατήματος είναι ότι περιλαμβάνει μόνο τις οξειδωτικές μυϊκές ίνες των ποδιών, πράγμα που σημαίνει ότι αυτές οι ίνες αμέσως, από τα πρώτα λεπτά του περπατήματος, αρχίζουν να χρησιμοποιούν ενέργεια από το λίπος που περιέχεται σε αυτές για συστολή. Δηλαδή, από το πρώτο λεπτό του τακτικού περπατήματος, εξαντλείτε τα αποθέματα λίπους, αν και με 190 kcal την ώρα.
Ωστόσο, το σκανδιναβικό περπάτημα περιλαμβάνει όχι μόνο οξειδωτικές μυϊκές ίνες, αλλά και άλλους τύπους ινών που δεν λειτουργούν στο λίπος, αλλά στις αποθήκες γλυκογόνου, το απόθεμα ενέργειας γλυκόζης του σώματος.
Οι μύες δεν λειτουργούν τόσο στο λίπος όσο και στο γλυκογόνο ταυτόχρονα. Ξεχωρίζει είτε η μία είτε η άλλη πηγή ενέργειας. Μόλις οι μύες λάβουν προϊόντα διάσπασης του γλυκογόνου -γαλακτικό ή πυροσταφυλικό- σταματά η καύση λίπους και αρχίζει η εργασία του γλυκογόνου.
Δηλαδή, η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τύπων περπατήματος είναι η αρχή της απόκτησης ενέργειας.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με το σκανδιναβικό περπάτημα;
Αυτό είναι δυνατό, όπως και η χρήση ενός κανονικού. Όλα όμως εξαρτώνται από τη δίαιτα μετά την προπόνηση. Εάν δεν αναπληρώσετε τους εξαντλημένους υδατάνθρακες ενώ περπατάτε και μετά από μια ώρα ενεργού περπατήματος επιλέξετε μια τροφή πρωτεΐνης, το σώμα θα αρχίσει να καίει ενεργά λίπος για ενέργεια. Και αν αναπληρώσετε τους υδατάνθρακες που ξοδέψατε ενώ περπατάτε, τότε, δυστυχώς, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος.
Δηλαδή, από την άποψη της απώλειας βάρους, το τακτικό περπάτημα είναι ελαφρώς καλύτερο και δεν χρειάζεται να μάθετε την τεχνική και να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό.
Τα συνολικά οφέλη για την υγεία από το σκανδιναβικό περπάτημα και το τακτικό περπάτημα είναι παρόμοια – αυξάνετε τον μεταβολισμό σας, οξυγονώνετε το αίμα σας, αυξάνετε τον μυϊκό τόνο, χάνετε βάρος, κινείστε, τέλος πάντων, οτιδήποτε. είναι υπέροχο!
