Έχετε νιώσει ποτέ λυπημένος χωρίς λόγο; Ξύπνησα την περασμένη εβδομάδα και ήξερα ότι θα ήταν ρεπό. Ένιωσα στεναχώρια χωρίς λόγο και δεν μπορούσα να μην σκεφτώ «τι συμβαίνει με εμένα;». Η κατάσταση ήταν μπερδεμένη, οπότε αποφάσισα να γράψω αυτόν τον οδηγό για να σας βοηθήσω αν δεν ξέρετε γιατί είστε λυπημένοι. Ελπίζω αυτό να σε βοηθήσει να ξεφύγεις από το χάλι σου.
Υπάρχει κάποιο έναυσμα;
- Περισσότερο από πιθανό είναι η αιτία της θλίψης σας.
- Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να το καταλάβεις αν δεν ξέρεις γιατί είσαι λυπημένος.
- Κοιτάξτε πίσω την προηγούμενη εβδομάδα και δείτε αν υπήρξαν αλλαγές ή παράγοντες που σας έκαναν να λυπηθείτε.
- Έχετε βιώσει άγχος στη δουλειά;
- Μήπως κάτι δεν πάει καλά σε μια από τις σχέσεις σας;
- Υπήρχε κάτι διαφορετικό τις προηγούμενες μέρες που θα μπορούσε να ήταν ένας παράγοντας;
- Εάν δεν μπορείτε να το καταλάβετε, μην ανησυχείτε για αυτό.
- Είσαι άνθρωπος και είναι φυσιολογικό να έχεις πολλά συναισθήματα.
- Μην κρίνετε τον εαυτό σας ότι είστε λυπημένοι.
- Προσπαθήστε να καταλάβετε τι φταίει και αν εξακολουθείτε να μην γνωρίζετε τον λόγο, προχωρήστε.
- Το να το σηκώσεις και να κρίνεις τον εαυτό σου ότι είσαι λυπημένος θα το κάνει μόνο χειρότερο.
Έχετε κατάθλιψη;
Μερικές φορές τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να αισθάνονται σαν θλίψη χωρίς λόγο. Αν και είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι ή να μην ξέρετε τι φταίει, εάν αισθάνεστε αδύναμοι για αρκετές ημέρες στη σειρά χωρίς λόγο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μερικά συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή κοιμάστε πολύ
- Θα χάσετε το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που απολαμβάνατε
- Δεν τρώει ή τρώει πολύ
- Αίσθημα λύπης ή απελπισίας
- Κούραση
- Ευερέθιστο
- Κόποι
Χρειάζεται να κάνετε αλλαγές;
Μερικές φορές η λύπη είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν λειτουργεί ή δεν εξυπηρετεί πλέον στη ζωή σας. Πώς νιώθετε γενικά τον τελευταίο καιρό; Νιώθεις πολύ καλά τις περισσότερες μέρες ή τραβάς τα πόδια σου στη ζωή; Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τι προκαλεί τη θλίψη σας, κάντε ένα σχέδιο για να αρχίσετε να την αλλάζετε. Η αλλαγή συνήθως απαιτεί χρόνο, αλλά ένα σχέδιο σας βοηθά πάντα να αισθάνεστε καλύτερα. Νιώθω πιο δυνατός όταν έχω έναν ακριβή και ξεκάθαρο δρόμο για να βελτιώσω τη ζωή μου.
- Χρειάζεται να αλλάξετε επάγγελμα;
- Μετακόμιση σε νέο διαμέρισμα;
- Κάντε νέους φίλους;
- Τρώτε καλύτερη διατροφή;
- Ξεκινήστε την άσκηση;
- Περισσότερος ύπνος;
Μόνο εσύ θα ξέρεις τις απαντήσεις που θα βελτιώσουν τη ζωή σου και αν χρειάζεται να αλλάξεις κάτι. Αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε αν αυτή η θλίψη είναι απλώς ένα παροδικό συναίσθημα ή αν προκαλείται από μια συμπεριφορά ή εξωτερικό παράγοντα στη ζωή σας. Προσπαθώ συνεχώς να αφήνω πράγματα που δεν μου κάνουν και να προσθέτω νέες συνήθειες που θα βελτιώσουν τη ζωή μου. Καθώς γράφω αυτό, προσπαθώ να περιορίσω το αλκοόλ και να ενσωματώσω καθημερινές βόλτες με τον σκύλο μου. Ποιες συνήθειες θα μπορούσατε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας που θα βελτιώσουν τη ζωή σας και ποιες συνήθειες θα μπορούσατε να εξαλείψετε που σας εμποδίζουν; Επιλέξτε ένα πράγμα για να προσθέσετε και ένα πράγμα για να ρίξετε και δείτε αν αυτό βελτιώνει τη συνολική σας διάθεση.
Μάθετε πώς λειτουργεί για εσάς
Πιστεύω ότι η λύπη πραγματικά με εξυπηρετεί καλά, και παρόλο που δεν είναι το αγαπημένο μου συναίσθημα, νομίζω ότι το να είμαι ευγνώμων γι’ αυτήν με βοηθά να το ξεπεράσω. Οι χαμηλές στιγμές με κάνουν να εκτιμώ περισσότερο τις καλές στιγμές στη ζωή μου. Η λύπη με κάνει να εκτιμώ περισσότερο τη χαρά. Στην πραγματικότητα μου επιτρέπει να απολαμβάνω τη ζωή πιο πλήρως. Νομίζω ότι χρειαζόμαστε την αντίθεση των αρνητικών συναισθημάτων για να επεκταθούμε και να μας βοηθήσουν να αναπτυχθούμε. Οι περισσότερες από τις πιο σημαντικές στιγμές στη ζωή μου συνέβησαν όταν ένιωθα πολύ άσχημα. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι αποκλειστικά υπεύθυνα για να βρω μια δουλειά που αγαπώ πραγματικά, να συνεργαστώ βαθιά με τον θεραπευτή μου για να θεραπεύσω παλιά τραύματα και να απελευθερωθώ από ανθυγιεινές σχέσεις. Αν δεν είχα νιώσει λυπημένος ή αναστατωμένος εκείνες τις στιγμές, δεν θα είχα το κίνητρο να αλλάξω τη ζωή μου. Όταν είσαι ικανοποιημένος, είναι εύκολο να μείνεις εκεί που είσαι και να μην γίνεις ποτέ ο άνθρωπος που πρέπει να είσαι. Δεν πρόκειται να μείνουμε στάσιμοι και πιστεύω ότι οι κακές μέρες έρχονται για να με βοηθήσουν να οικοδομήσω ένα βαθύτερο στρώμα ευγνωμοσύνης για την ευτυχία που έχω στη ζωή μου και να με βοηθήσουν να μεγαλώσω. Ρωτήστε τον εαυτό σας, πώς σας εξυπηρετεί αυτή η θλίψη; Ποιο είναι το μάθημα εδώ; Πώς μπορεί να φανεί διαφορετικά η θλίψη;
Να είστε ευγνώμονες
Η απογοήτευση μου θυμίζει να αφιερώσω λίγο χρόνο για να μετρήσω τις ευλογίες μου. Η ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα αγαπημένα μου συναισθήματα και την προσπαθώ πάντα όταν είμαι λυπημένος. Σίγουρα, δεν πειράζει να νιώθεις θλίψη και να λυσσάσαι λίγο όταν είσαι λυπημένος, αλλά γενικά μου αρέσει να επικεντρώνομαι στα θετικά ακόμα και όταν είμαι λυπημένος. Μου αρέσει να προκαλώ τον εαυτό μου να γράψει 100 πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Το θέμα είναι να σκεφτείς τα μικρά πράγματα που συνήθως δεν σκέφτεσαι, όπως οι βλεφαρίδες και οι κάλτσες.
Ακόμη και όταν αισθάνομαι χαμηλά, μου αρέσει να υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι είμαι πραγματικά ευλογημένος πέρα από κάθε μέτρο. Με βοηθά να παραμένω λυπημένος για πολύ καιρό ή να πέφτω τόσο κάτω που καταλήγω να έχω ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Για ποια πράγματα στο άμεσο περιβάλλον σας είστε ευγνώμονες; Τι πάει καλά στη ζωή σου αυτή τη στιγμή; Εάν δεν ξέρετε τι φταίει, η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα χαμηλά συναισθήματα.
Βαθμολογήστε τη συνομιλία σας
Έπρεπε να δουλέψω πολύ σκληρά για να μιλήσω για τον εαυτό μου. Δεν είμαι θετικός άνθρωπος από τη φύση μου. Ο εσωτερικός μου διάλογος μπορεί να μετατραπεί σε πλήρη σκουπίδια πολύ γρήγορα, αν δεν είμαι σκόπιμος με τις σκέψεις μου. Ελέγξτε τον εσωτερικό σας διάλογο και δείτε αν είναι κυρίως αρνητικός ή θετικός; Ποιες αφηγήσεις και ιστορίες λέτε για τη ζωή σας; Αν πας να πεις στον εαυτό σου ότι η ζωή είναι σκληρή και άδικη, θα σου φανεί αληθινό. Το να αλλάζω τις ιστορίες μου και να μιλάω για τον εαυτό μου ήταν πολύ ευεργετικό για τη συνολική μου ευτυχία και ευημερία.
Αντιμετωπίστε το άγχος
Οι υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες άλλαξαν το παιχνίδι για μένα. Γύρισα στο αλκοόλ και το φαγητό όταν περνούσα μια κακή μέρα ή ένιωθα ότι είχα κατακλυστεί από τη ζωή μου. Έπρεπε να κόψω αυτές τις συνήθειες και να αναπτύξω υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης του στρες. Η κουλτούρα μας τείνει να δοξάζει τη συνεχή δουλειά και να μην κάνει ποτέ ένα διάλειμμα. Αυτό είναι πραγματικά επικίνδυνο γιατί το άγχος μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνο για την υγεία σας. Ποιες στρατηγικές αντιμετώπισης χρησιμοποιείτε όταν νιώθετε άγχος; Βελτιώνουν καθόλου τη ζωή σου; Υπάρχει κάτι στη ζωή σας που σας προκαλεί υπερβολικό άγχος;
Εάν δεν αντιμετωπίζετε σωστά το άγχος, μπορεί να εκδηλωθεί ως θλίψη ή άλλα συναισθήματα. Αν νιώθετε άγχος, ίσως χρειαστεί να προγραμματίσετε κάποιες δεσμεύσεις. Πείτε στο αφεντικό σας ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα, ζητήστε από τον σύντροφό σας περισσότερη βοήθεια μέσα στο σπίτι ή προσλάβετε κάποιον να σας βοηθήσει με κάποιες εργασίες. Το άγχος είναι πολύ σημαντικό γιατί μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας αργότερα.
Στοχασμός
Για πολύ καιρό ήμουν δύσπιστος σχετικά με τον διαλογισμό. Δεν πίστευα ότι στην πραγματικότητα θα έκανε κάτι για μένα, και παρόλο που άκουσα ανθρώπους να μιλούν για το πόσο υπέροχο ήταν, εξακολουθώ να είμαι δύσπιστος. Μακάρι να το είχα ξεκινήσει νωρίτερα! Πραγματικά μου έδωσε περισσότερη γαλήνη και διαύγεια. Παρόλο που κάνω κοντά, βλέπω μεγάλη διαφορά όταν τα κάνω το πρωί.
Παράδοση
Σε αυτήν την ανάρτηση, θέλω να σας δώσω πολλά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα όταν δεν ξέρετε γιατί είστε λυπημένοι. Αλλά νομίζω ότι είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι μερικές φορές πρέπει να τα παρατήσεις και να αφήσεις τον εαυτό σου να περάσει μια θλιβερή μέρα. Είναι πολλές οι μέρες που επιλέγω να βυθιστώ στην κακή μου διάθεση. Είναι σημαντικό οι άνθρωποι να επιτρέπουν στους εαυτούς τους να νιώσουν τα συναισθήματά τους, να μην ξεφεύγουν από αυτά και να μην κρύβονται. Αν δεν ξέρετε γιατί είστε λυπημένοι, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τα παρατήσετε και να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας.
Εάν ακολουθείτε αυτό το μονοπάτι, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αποδεχτείτε ότι περνάτε μια θλιβερή μέρα και να επιλέξετε να μην κακομάθετε τον εαυτό σας γι’ αυτό. Μπορεί να είμαι πολύ σκληρός με τον εαυτό μου και όταν έχω μια λυπημένη μέρα τείνω να χτυπάω τον εαυτό μου ή να νιώθω πραγματικά ένοχος γι’ αυτό. Αυτό κάνει την κακή διάθεση να διαρκεί περισσότερο και με κάνει πιο δύσκολο να νιώσω ξανά σαν τον εαυτό μου. Αποφασίστε να αφήσετε τον εαυτό σας να θρηνήσει λίγο και αφήστε τον εαυτό σας ήσυχο.
Να είστε υγιείς
Κοιτάξτε, υπάρχει πραγματικά ένα μέρος για να φάτε πολύ παγωτό και πραγματικά να σκύψετε. Αλλά αν αισθάνεστε πεσμένοι χωρίς λόγο και θέλετε να αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο καλύτερα, το πρόχειρο φαγητό μάλλον δεν είναι ο σωστός τρόπος. Η θλίψη είναι ένας πολύ καλός λόγος για να φροντίσετε τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής σας υγείας. Προκαλέστε τον εαυτό σας για αποτοξίνωση και πιείτε έναν τόνο νερό.
Τρώτε τροφές που σας δίνουν ενέργεια και σας κάνουν να νιώθετε καλά. Η αντιμετώπιση της λύπης μπορεί να είναι δύσκολη και όσο περισσότερη ενέργεια έχετε και όσο καλύτερα νιώθετε γενικά, τόσο πιο εύκολο θα είναι. Εάν δεν ξέρετε γιατί είστε λυπημένοι, η εστίαση στη σωματική σας υγεία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, προτείνω επίσης να κόψετε εντελώς το αλκοόλ μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στο αλκοόλ, αλλά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία και να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.
Κάντε κάτι διασκεδαστικό
Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς μια τρελή απόσπαση της προσοχής. Περάστε χρόνο με τον πιο αστείο φίλο σας ή κάντε κάτι που σας κάνει χαρούμενους. Ενώ υπάρχει χώρος να γέρνετε στη θλίψη, υπάρχει καιρός να σηκωθείτε και να την αποτινάξετε. Αν έχετε βαρεθεί να αισθάνεστε μουδιασμένοι, κάντε κάτι για να νιώσετε καλύτερα! Κάντε ένα χορευτικό πάρτι στο σαλόνι σας. Δείτε stand up comedy. Περάστε χρόνο με φίλους ή οικογένεια. Πηγαίνετε να εξερευνήσετε κάτι στην πόλη σας. οδηγώ Αν δεν ξέρετε τι φταίει, ίσως είναι καλύτερο να το αποφύγετε για λίγο.
Μετακινήστε το σώμα σας
Η άσκηση είναι ο αγαπημένος μου τρόπος για να απελευθερωθώ. Αν δεν ξέρετε τι φταίει, αλλά θέλετε να νιώσετε καλύτερα, σας προτείνω να σηκωθείτε και να μετακινήσετε το σώμα σας. Λατρεύω αυτή την προπόνηση στο σπίτι, αλλά μπορείτε επίσης να πάτε μια βόλτα. Όταν είμαι λυπημένος και αφήνω τον εαυτό μου να καθίσει, μπορεί να με κάνει να νιώσω χειρότερα. Η άσκηση θα δώσει στον εγκέφαλό σας ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα εάν αισθάνεστε λυπημένοι χωρίς λόγο. Το να βγαίνω έξω με βοηθάει πολύ όταν νιώθω πεσμένος, οπότε αν δεν θέλω να κάνω μια σκληρή προπόνηση μου αρέσει να πάω μια βόλτα με το σκύλο ή μια βόλτα με το ποδήλατο.
Το να βγαίνω από το σπίτι και έξω συνήθως με βοηθάει όταν δεν ξέρω τι μου συμβαίνει. Επιπλέον, φροντίζετε επίσης το φυσικό σας σώμα. Είναι αμοιβαία επωφελής. Ελπίζω αυτή η ανάρτηση να σας δώσει μερικές ιδέες για το τι να κάνετε όταν δεν ξέρετε τι φταίει ή γιατί νιώθετε λυπημένοι. Ξέρω ότι όταν δεν ξέρω τι μου συμβαίνει, μπορεί να απογοητευτώ πραγματικά προσπαθώντας να καταλάβω τι να κάνω. Τελικά, είστε ο ειδικός στη ζωή σας και ξέρετε τι είναι καλύτερο να κάνετε. Δεν πειράζει να αποφασίσετε να φτιάξετε τη διάθεση ή να απογοητεύσετε τον εαυτό σας και να περάσετε τη μέρα σας λυπημένοι. Εφόσον κάνετε αυτό που πιστεύετε ότι είναι καλύτερο για εσάς, είστε στο σωστό δρόμο. Ελπίζω να νιώσεις καλύτερα σύντομα! Έχω πολλές άλλες αναρτήσεις για τη διαχείριση της κατάθλιψης τις οποίες μπορείτε να ελέγξετε αν ψάχνετε για περισσότερους πόρους.
