Όταν νιώθω άγχος, θέλω απλώς να μένω κουλουριασμένη στον καναπέ και να μην βγαίνω ποτέ από το σπίτι. Πριν από μερικά χρόνια, αποφάσισα ότι δεν θα αφήσω το άγχος μου να περιορίσει τον κόσμο μου και να κλέψει τις εμπειρίες μου. Τώρα είμαι αποφασισμένος και κάνω ό,τι έκανα κανονικά, ακόμα και όταν είμαι ανήσυχος AF. Φροντίζω πάντα να έχω μερικά από αυτά στην τσάντα μου όταν βγαίνω έξω. Το να είμαι προετοιμασμένος και να έχω ένα σχέδιο αντιμετώπισης του άγχους με βοηθάει να παραμένω ήρεμος. Εδώ είναι μερικά από τα αντικείμενα που κουβαλάω στο κιτ άγχους μου.
Αιθέρια έλαια
Έχω εμμονή με τα αιθέρια έλαια. Χρησιμοποιώ δυναμωτικά στη δουλειά και βάζω μερικές σταγόνες λεβάντας στον διαχύτη πριν πάω για ύπνο. Όταν είμαι έξω και κυκλοφορώ, κουβαλάω ένα ειδικό μείγμα αιθέριων ελαίων για την ανακούφιση του άγχους. Αν αρχίσω να αισθάνομαι άγχος, το βάζω απλώς στους καρπούς μου και με βοηθάει να γειωθώ στην παρούσα στιγμή.
Ακουστικά
Δεν φεύγω ποτέ από το σπίτι χωρίς ακουστικά. Είναι τέλεια εάν χρειάζεται απλώς να αποκλείσετε τα πάντα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας για λίγο. Τα χρησιμοποιώ ενώ ακούω μουσική ή κάνω καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Το να φοράτε ακουστικά είναι το καθολικό σημάδι του Do Not Disturb, οπότε αν βρίσκεστε σε αεροπλάνο ή λεωφορείο, φορέστε τα για να καταλάβουν όλοι γύρω σας ότι δεν θέλετε να μιλήσετε.
Καθοδηγούμενος διαλογισμός
Διατηρώ στο τηλέφωνό μου ένα σετ καθοδηγούμενων διαλογισμών που μπορώ να χρησιμοποιήσω αν αρχίσω να αισθάνομαι άγχος. Έχω βάλει ακόμα και ακουστικά για να μπορώ να το κάνω στο μπάνιο σε πάρτι και στο αεροδρόμιο. Βρείτε ένα ζευγάρι που σας αρέσει και βεβαιωθείτε ότι έχετε κατεβάσει και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Με βοηθάει πραγματικά και είναι πολύ ανακουφιστικό να ξέρω ότι μπορώ να φύγω κρυφά για να το κάνω. Προσπαθώ να είμαι προληπτικός και να το κάνω αμέσως μόλις αρχίσω να ανησυχώ, αντί να περιμένω μέχρι να βρεθώ στα πρόθυρα μιας κρίσης πανικού.
Με ποιον να βουτήξεις
Προσωπικά μου αρέσει να κρατάω κρύσταλλα στην τσέπη μου για να μπορώ να γυρίζω το κεφάλι μου αν νιώθω άβολα. Φοράω διαφορετικά σε διαφορετικές μέρες, αλλά το αγαπημένο μου είναι ο ροζ χαλαζίας. Βρίσκω τους κρυστάλλους πολύ άνετους να κρατάω στα χέρια μου και τους φαντάζομαι να εκπέμπουν μια ηρεμιστική και θεραπευτική ενέργεια σε όλο μου το σώμα. Είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής και ένας εύκολος τρόπος για να προσπαθήσετε να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή.
Καουτσούκ
Διαπιστώνω ότι μασάω επιθετικά τσίχλα όταν είμαι αγχωμένος για να χαλαρώσω πραγματικά. Είναι επίσης εύκολο να το βρείτε αν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι και δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το άγχος. Εστιάστε στη γεύση και προσπαθήστε να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή.
Πρόσθετα φάρμακα
Πρόσφατα με έπιασαν χωρίς φάρμακα όταν χάλασε το αυτοκίνητό μου και ήταν πραγματικά χάλια. Κρατήστε επιπλέον φάρμακο στην τσάντα σας σε περίπτωση που κολλήσετε τη νύχτα. Είναι πάντα καλύτερο να το έχεις και να μην το χρειάζεσαι, μετά να μην το χρειάζεσαι.
Λίστα αναπαραγωγής
Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής με οποιαδήποτε μουσική σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και κατεβάστε τις στο τηλέφωνό σας. Είμαι βέβαιος ότι πολλοί άνθρωποι θα σας έλεγαν να φτιάξετε μια λίστα αναπαραγωγής με χαλαρά τραγούδια για να ακούσετε, αλλά αυτό δεν λειτουργεί πραγματικά για μένα. Μου αρέσει να φτιάχνω λίστες χορού και ποπ και να προσπαθώ να βάζω τον εαυτό μου σε καλύτερη διάθεση. Θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να επικεντρώνομαι σε χαρούμενα και ανάλαφρα συναισθήματα για να προσπαθήσω να αποτινάξω την καταστροφή και τη θλίψη που με κυριεύει όταν αρχίζω να αισθάνομαι άγχος.
τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία
Βάλτε την αγαπημένη σας ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή στο τηλέφωνό σας για να την παρακολουθήσετε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος. Εάν έχετε ακουστικά, μπορείτε πάντα να ανιχνεύσετε σε μια γωνία και να αποσυνδεθείτε για λίγο. Το κάνω πολύ όταν ταξιδεύω και τα συνηθισμένα μου κόλπα δεν με ηρεμούν. Θα συρθώ στη γωνία και θα δω μια ταινία για λίγο και θα βγω μόνο με ζώνη.
Βιβλία
Τα βιβλία είναι επίσης μεγάλοι περισπασμοί. Κρατήστε κάτι εύκολο να διαβάσετε στο τηλέφωνο ή στην τσάντα σας.
Γυαλιά ηλίου
Είναι το καλύτερο όταν νιώθεις ότι απλά θέλεις να εξαφανιστείς. Όταν φοράω γυαλιά ηλίου, νιώθω κακός. Τα κρατάω στην τσάντα μου και τα φοράω όποτε αρχίζω να εύχομαι να εξαφανιστώ.
Νερό
Το νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, ειδικά αν έχετε πιει πάρα πολύ καφεΐνη ή έχετε φάει πολύ ζάχαρη. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων από τα αρνητικά συμπτώματα και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα πιο γρήγορα. Επιπλέον, είναι εξαιρετικό για τη γενική υγεία σας και σας βοηθά να φαίνεστε καλά. Βρείτε ένα μπουκάλι νερό που σας αρέσει και κρατήστε το πάντα μαζί σας. Έχω εμμονή με αυτό γιατί κρατά το ποτό μου κρύο όλη μέρα ακόμα και το καλοκαίρι της Φλόριντα.
Θεραπευτής
Και πάλι, όχι πραγματικά στο κιτ άγχους σας, αλλά αν παλεύετε πραγματικά με το άγχος, σας συνιστώ να βρείτε έναν θεραπευτή κοντά σας που ειδικεύεται στο άγχος. Το να μιλήσετε με κάποιον που έχει εκπαιδευτεί στο να βοηθά ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο, ειδικά αν το σύστημα υποστήριξής σας δεν είναι τόσο καλό ή δεν καταλαβαίνετε τι περνάτε.
Ωτοασπίδες
Έχω πάντα ωτοασπίδες στην τσάντα μου όταν ταξιδεύω. Είναι επίσης υπέροχα αν έχετε συγκάτοικοι και θέλετε απλώς να μείνετε μόνοι. Είναι ιδανικά για όταν θέλετε απλώς να αποκλείσετε τον κόσμο αλλά βρίσκεστε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον.
Περιοδικό
Κυριολεκτικά δεν φεύγω ποτέ από το σπίτι χωρίς ημερολόγιο. Όταν αισθάνομαι άγχος, συνήθως γράφω μερικές σελίδες με επιβεβαιώσεις και με βοηθάει να επικεντρωθώ στα θετικά και να με επαναφέρω στην παρούσα στιγμή. Για το άγχος συνήθως χρησιμοποιώ τις δηλώσεις: «Στο τέλος, όλα μου πάνε πάντα καλά» και «Ό,τι μου συμβαίνει είναι για το μεγαλύτερο καλό μου». Έχω μια εκτυπώσιμη λίστα επιβεβαιώσεων που μπορείτε να πάρετε στη βιβλιοθήκη πόρων μου.
Βιβλίο με σελίδες χρωματισμού
Λατρεύω τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες και αποσπούν την προσοχή μου αν δεν καθυστερήσει το μυαλό μου. Η Amazon έχει τόνους βιβλίων ζωγραφικής για ενήλικες που μπορείτε να παραγγείλετε. Είναι ωραίο να έχεις κάτι στο οποίο να εστιάζεις και να κρατάς τα χέρια και το μυαλό σου απασχολημένα. Ελπίζω αυτή η λίστα να σας δώσει μερικές ιδέες για να δημιουργήσετε το δικό σας κιτ άγχους. Εάν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το άγχος, μπορείτε πιο εύκολα να βρεθείτε σε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Αν ψάχνετε για περισσότερες πληροφορίες, ρίξτε μια ματιά στη βιβλιοθήκη των πόρων ψυχικής υγείας μου και στις άλλες αναρτήσεις μου σχετικά με το άγχος.
