Ποτέ δεν με ενδιέφερε ο διαλογισμός. Ήξερα ότι πιθανότατα θα ήταν καλό για μένα, αλλά κατά κάποιο τρόπο ένιωθα πολύ έντονο για μένα. Κάθισα σιωπηλός και δεν μπορούσα να συγκρατηθώ. Σχεδόν φαινόταν σαν να προσπαθείς να είσαι αρκετά δυνατός το έκανε ακόμα πιο δυνατό. Έχω ασχοληθεί πολύ με καθοδηγούμενους διαλογισμούς τον τελευταίο καιρό. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου όταν αρχίζω να νιώθω πεσμένος ή ανήσυχος. Τα βρήκα πολύ χρήσιμα και ελπίζω να τα βρείτε επίσης χρήσιμα. Ρίξτε μια ματιά στον Οδηγό επιβίωσης του άγχους μου και εγγραφείτε στην Ομάδα Υποστήριξης Ψυχικής Υγείας RTP στο Facebook για να συνδεθείτε με άλλα άτομα που παλεύουν με το άγχος και την κατάθλιψη. Έχω επίσης μια ολόκληρη βιβλιοθήκη με δωρεάν φύλλα εργασίας και πόρους διαθέσιμη εδώ. [convertkit form=1034004]
Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε το διαλογισμό για την ψυχική σας υγεία;
Η κατάθλιψη και το άγχος διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Οι άνθρωποι βιώνουν διαφορετικές αιτίες, συμπτώματα και χρησιμοποιούν διαφορετικές θεραπείες για τη διαχείρισή τους. Αγωνίστηκα με την κλινική κατάθλιψη και το άγχος για πάνω από δέκα χρόνια πριν μπορέσω τελικά να λάβω βοήθεια και να καταλάβω πώς να το διαχειριστώ. Η μεγαλύτερη συμβουλή μου σε όποιον παλεύει με την ψυχική του υγεία είναι να τα παρατήσει όλα. Αυτό σημαίνει να δοκιμάσετε ΠΟΛΛΕΣ διαφορετικές θεραπείες και να μην τα παρατάτε μέχρι να βρείτε το κατάλληλο εργαλείο που σας ταιριάζει. Ο διαλογισμός με βοήθησε πραγματικά να διαχειριστώ το άγχος μου και άλλοι άνθρωποι είχαν επίσης επιτυχία με αυτόν. Εξακολουθώ να χρησιμοποιώ άλλα πράγματα (όπως θεραπεία, άσκηση και υγιεινή διατροφή) για να το διαχειριστώ, αλλά ο διαλογισμός είναι σίγουρα ένα εργαλείο που εξακολουθώ να χρησιμοποιώ για να ελέγξω τα συμπτώματά μου.
Οφέλη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει πολλά μεγάλα οφέλη και το καλύτερο είναι ότι είναι 100% δωρεάν. Το μόνο που σου κοστίζει είναι ο χρόνος σου. Ο πολιτισμός μας είναι τόσο γρήγορος και όλοι έχουμε τόσα πολλά που συμβαίνουν που η επιβράδυνση μέσω του διαλογισμού μπορεί πραγματικά να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία. Το να περάσετε μόνο μερικά λεπτά καθισμένοι και να παρατηρήσετε συνειδητά την αναπνοή σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Μερικά από τα οφέλη για την ψυχική υγεία του διαλογισμού περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη ευτυχία
- Λιγότερο άγχος
- Η ικανότητα να μείνεις στην παρούσα στιγμή
- Μειώνει τον θυμό
- Βοηθά στη μείωση του άγχους και των συναισθημάτων εξάντλησης
- Δίνει μια αίσθηση διαύγειας και γαλήνης
Αν θέλετε να αρχίσετε να αποκομίζετε αυτά τα εκπληκτικά οφέλη, δοκιμάστε αυτούς τους κατευθυνόμενους διαλογισμούς παρακάτω. Αυτοί είναι οι αγαπημένοι μου διαλογισμοί για την κατάθλιψη και το άγχος. [convertkit form=5268298]
Συμβουλές διαλογισμού
- Μην κρίνετε τον εαυτό σας αν το μυαλό σας περιπλανάται
- Ξεκινήστε την πρακτική σας διαλογισμού κάνοντας διαλογισμό την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Εάν δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ πριν, δοκιμάστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς
- Η εφαρμογή Headspace είναι ιδανική για αρχάριους
- Δημιουργήστε ένα μέρος στο σπίτι σας για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό
- Καθίστε σε μια άνετη θέση
Δωρεάν διαλογισμοί για την κατάθλιψη και το άγχος
Αυτό είναι υπέροχο αν είστε χρόνιος ανήσυχος όπως εγώ. Αυτό βοηθά να φιμώσουν τις φωνές που τους αρέσει να ανησυχούν για κάθε μικρό πράγμα που μπορεί να πάει στραβά.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δοκιμάσετε εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο.
Αυτό έχει μια μαγική αίσθηση που μου αρέσει πολύ. Μια άλλη καλή επιλογή για να δοκιμάσετε εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε τη νύχτα.
Μου αρέσει που αυτό έχει γυναικεία φωνή. Αυτό είναι καλό να δοκιμάσετε εάν παλεύετε με την κατάθλιψη
Αυτό έχει τον ωκεανό στο βάθος, του οποίου είμαι μεγάλος θαυμαστής. Αν η παραλία σας προσφέρει ηρεμία, σας προτείνω να δοκιμάσετε αυτήν.
Αυτό το κανάλι έχει πολλούς υπέροχους διαλογισμούς. Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου.
