Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τους μύες, να κάψει λίπος και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, πολλά από τα οφέλη της άσκησης ξεπερνούν τη φυσική κατάσταση και την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με ειδικούς της Ιατρικής Σχολής του Yale. Από τις μολυσματικές ασθένειες μέχρι την αλλεργία και την ανοσολογία, πέντε ειδικοί εσωτερικής ιατρικής του Yale συζητούν γιατί η άσκηση είναι κεντρικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία.
1. Η άσκηση αναστρέφει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Έρευνα από τον Gerald I. Shulman, MD, καθηγητή ιατρικής (ενδοκρινολογίας) και κυτταρικής και μοριακής φυσιολογίας, επίτιμο ερευνητή του Ιατρικού Ινστιτούτου Howard Hughes, και του George R. Cowgill, διευθυντή του Ερευνητικού Κέντρου για τον Διαβήτη του Yale, έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να αλλάξει τη μυϊκή αντοχή για την ινσουλίνη. «Η αντίσταση στην ινσουλίνη στους σκελετικούς μύες είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην παθογένεση του διαβήτη τύπου 2, της λιπώδους ηπατικής νόσου, των καρδιακών παθήσεων και των καρκίνων που σχετίζονται με την παχυσαρκία», δήλωσε ο Shulman, ο οποίος συνιστά την καθημερινή άσκηση για τη βελτίωση της καρδιομεταβολικής υγείας. «Υπάρχουν επίσης αυξανόμενες ενδείξεις ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να είναι ένας παράγοντας στην εξέλιξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
2. Η άσκηση σας βοηθά να αναρρώσετε από μια μόλυνση.
Σύμφωνα με τον Scott Roberts, MD (Μολυσματικές Ασθένειες), η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κακών αποτελεσμάτων όταν εμφανίζονται λοιμώξεις. «Για πολλές λοιμώξεις, όπως η γρίπη, η COVID-19 και ο RSV, συννοσηρότητες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η κακή αναπνευστική υγεία είναι οι κύριες αιτίες σοβαρής νόσου», είπε. «Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου και να αυξήσει την πιθανότητα ταχείας ανάρρωσης».
3. Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ελαφριά έως μέτρια αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργήσει καλύτερα, λέει η Elise Liu, MD, καθηγήτρια ιατρικής (ρευματολογίας, αλλεργίας και ανοσολογίας). «Τα άτομα που ασκούνται τακτικά αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή», είπε. «Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι αρκετοί τύποι κυττάρων του ανοσοποιητικού έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν καλύτερα λίγο μετά την άσκηση».
4. Η άσκηση συμβάλλει σε ένα υγιές έντερο.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση προάγει ένα πιο ποικιλόμορφο μικροβίωμα του εντέρου και αυξάνει τα επίπεδα βουτυρικού, ενός λιπαρού οξέος βραχείας αλυσίδας που μπορεί να αποτρέψει ασθένειες, λέει ο Avlin Imaeda, MD, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής (πεπτικές παθήσεις). «Το βουτυρικό είναι ένα από τα κύρια καύσιμα που χρειάζονται για να αναπτυχθούν, να διαιρεθούν και να παραμείνουν υγιή τα κύτταρα του παχέος εντέρου και τα υψηλότερα επίπεδα βουτυρικού μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου και τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, καθώς και τη συνολική φλεγμονή». “είπε εκείνη.
5. Η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα, σημειώνει η Brienne Miner, MD, επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής (γηριατρική ιατρική). «Η άσκηση είναι ένα εξωτερικό σήμα στο κιρκάδιο ρολόι σας που στέλνει ένα φυσιολογικό μήνυμα που επιτρέπει στον εγκέφαλο και το σώμα σας να γνωρίζουν πότε είναι ώρα να ξυπνήσετε και όχι πότε είναι ώρα για ύπνο», είπε. «Ένα δυνατό και κανονικό κιρκάδιο ρολόι επιτρέπει πιο τακτικό και αποκαταστατικό ύπνο». Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων ύπνου και πιθανώς βελτιώνοντας τα υπάρχοντα προβλήματα ύπνου, είπε ο Miner.
