Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων αναφέρουν δυσκολία να κοιμηθούν και να παραμείνουν για ύπνο. Πολλά πράγματα μπορούν να συμβάλουν στον κακό ύπνο, όπως το στρες, το άγχος και η κατανάλωση καφεΐνης. Γνωρίζατε όμως ότι τα συμπληρώματα ύπνου σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο σας; Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει πώς διάφορα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Ποια είναι μερικά φυσικά συμπληρώματα που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ύπνου. Ο ύπνος μπορεί να χωριστεί σε γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) ή μη γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM). Το REM, γνωστό και ως ονειρικός ύπνος, εμφανίζεται τις τελευταίες ώρες του κύκλου του ύπνου και χαρακτηρίζεται από όνειρα. Εν τω μεταξύ, το NREM εμφανίζεται αμέσως μετά τον ύπνο και αποτελείται από τρία στάδια: ελαφρύ, μέτριο και βαθύ. Ο βαθύς ύπνος είναι όταν το σώμα σας αποκαθιστά τα κύτταρα αποκαθιστώντας τα αποθέματα ενέργειας. αυτό το στάδιο διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Τα ελαφριά και μέτρια στάδια διαρκούν μόνο περίπου 20 λεπτά και ακολουθούνται από μια σύντομη περίοδο REM πριν επαναληφθούν από την αρχή. Περνάτε από αυτά τα τέσσερα στάδια κάθε 90 λεπτά όλη τη νύχτα μέχρι να ξυπνήσετε το πρωί.
Ποια είναι τα οφέλη ενός καλού ύπνου;
Ένας καλός ύπνος μπορεί να είναι ωφέλιμος με πολλούς τρόπους: ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους (μειώνει την αποθήκευση λίπους και το σάκχαρο στο αίμα), βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης όπως το άγχος ή την κατάθλιψη και μειώνει τη φλεγμονή. που προάγει τη γήρανση, αυξάνει τη λίμπιντο, προάγει την επούλωση μετά από χειρουργική επέμβαση ή ασθένεια, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής προσβολής βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζει την όρεξη εξισορροπώντας τις ορμόνες.
Πώς μπορούν τα συμπληρώματα να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα;
Είναι ήδη γνωστό ότι η διατροφή σας επηρεάζει τον ύπνο σας. Ένα υγιεινό, ισορροπημένο γεύμα πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Γνωρίζατε όμως ότι ορισμένα συμπληρώματα ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου; Αυτά περιλαμβάνουν μελατονίνη, μαγνήσιο και GABA. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλό σας για να ανιχνεύσει το σκοτάδι εκτός της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι η λήψη μελατονίνης από το στόμα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας για καλύτερο ύπνο, ειδικά εάν ταξιδεύετε σε ζώνες ώρας όπου τα επίπεδα φωτός αλλάζουν πολύ ή εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες με ελάχιστο φυσικό φως. 
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που απαιτείται για τη βέλτιστη υγεία. εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διαφορετικές αντιδράσεις στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών συσπάσεων και της μετάδοσης των νεύρων. Η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με κακή ποιότητα ύπνου, καθώς αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στη χαλάρωση των μυών και σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Μερικές καλές πηγές μαγνησίου είναι τα φυλλώδη χόρτα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Το GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ) είναι ένα αμινοξύ που δρα ως νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο. Οι υποδοχείς GABA βρίσκονται σε όλο το σώμα, ειδικά στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Όταν αυτοί οι υποδοχείς ενεργοποιούνται, παράγουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Τα χαμηλά επίπεδα GABA έχουν συνδεθεί με το άγχος και την αϋπνία. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε GABA περιλαμβάνουν προβιοτικό γιαούρτι, μπανάνες, φύτρο σιταριού, φιστίκια και πράσινο τσάι.
Υπάρχουν παρενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη συμπληρωμάτων ύπνου;
Όπως με οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα, τα συμπληρώματα ύπνου μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Μερικές κοινές παρενέργειες των συμπληρωμάτων ύπνου περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ζάλη και πεπτικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
Πώς μπορώ να ξέρω εάν ένα συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για μένα;
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν ένα συμπλήρωμα ύπνου είναι κατάλληλο για εσάς είναι να μιλήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε την κατάστασή σας και να κάνετε συστάσεις με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις όπου τα συμπληρώματα ύπνου δεν συνιστώνται, όπως όταν αντιμετωπίζετε μια πάθηση ψυχικής υγείας όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από το να σκάει απλά ένα χάπι κάθε βράδυ για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν ένα συμπλήρωμα ύπνου είναι κατάλληλο για εσάς είναι να μιλήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε την κατάστασή σας και να κάνετε συστάσεις με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις όπου τα συμπληρώματα ύπνου δεν συνιστώνται, όπως όταν αντιμετωπίζετε μια πάθηση ψυχικής υγείας όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από το να σκάει απλά ένα χάπι κάθε βράδυ για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά. Αυτό το άρθρο συζητά τα οφέλη μιας καλής νυχτερινής ξεκούρασης, πώς να προσδιορίσετε εάν δεν κοιμάστε αρκετά και πώς τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ή ποιο προϊόν είναι κατάλληλο για εσάς, φροντίστε να κάνετε την έρευνά σας.
