Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό και σημαντικό στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας που σηματοδοτεί το τέλος των αναπαραγωγικών της ετών. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης μπορεί να προκαλέσουν ποικίλα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Ενσωματώνοντας τη μαγεία των θεραπειών της Αγιουρβέδα στον τρόπο ζωής τους, οι γυναίκες μπορούν να διαχειριστούν αποτελεσματικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να προάγουν τη συνολική ευημερία. Ας εξερευνήσουμε μερικές αγιουρβεδικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση, όπως προτείνονται από έναν ειδικό για να βοηθήσουν τις γυναίκες να ξεπεράσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Συμπτώματα εμμηνόπαυσης
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φυσιολογική μετάβαση που σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής φάσης της γυναίκας. Καθώς οι ωοθήκες παράγουν σταδιακά λιγότερες ορμόνες, συμβαίνουν σημαντικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα, που οδηγούν σε διάφορα συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Μερικά κοινά συμπτώματα είναι: * Εξάψεις, οι οποίες είναι ξαφνικές και έντονες αισθήσεις θερμότητας, που συχνά συνοδεύονται από εφίδρωση και κοκκίνισμα του δέρματος. * Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται επίσης από νυχτερινές εφιδρώσεις, διαταραχές ύπνου και εναλλαγές της διάθεσης. * Ακανόνιστος έμμηνος κύκλος και τελικά πλήρης διακοπή της εμμήνου ρύσεως.
Παρακολούθηση περιόδου
Παρακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο με τον ιχνηλάτη περιόδου HealthShots. Περίοδος παρατήρησης * Η ξηρότητα του κόλπου και η ενόχληση κατά τη σεξουαλική επαφή μπορεί να οφείλονται σε μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων. * Ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν γνωστικές αλλαγές, όπως προβλήματα μνήμης και δυσκολία συγκέντρωσης. * Αύξηση βάρους και αλλαγές στην υφή των μαλλιών και του δέρματος. Διαβάστε επίσης: Τρώγοντας καθημερινά σοκολάτα γάλακτος, μπορείτε να αποτρέψετε τα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα της μητέρας
Αγιουρβεδικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση
1. Ashwagandha (Withania Somnifera)
Το Ashwagandha, επίσης γνωστό ως ινδικό ginseng ή χειμωνιάτικο κεράσι, είναι ένα ισχυρό προσαρμογόνο (ανακουφίζει από το στρες) βότανο με αναζωογονητικές ιδιότητες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους που είναι συχνά παρόντα σε αυτό το στάδιο. Το Ashwagandha, είτε σε μορφή σκόνης είτε ως συμπλήρωμα, μπορεί να υποστηρίξει την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίσει τις ορμονικές αλλαγές προάγοντας τη συναισθηματική ισορροπία.
2. Shatavari (Asparagus Racemosus)
Το Shatavari είναι ένα σεβαστό βότανο για την υγεία των γυναικών, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση. Βοηθά στη ρύθμιση των ορμονικών ανισορροπιών και υποστηρίζει το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα. Η προσθήκη shatavari στη διατροφή σας σε μορφή σκόνης ή κάψουλας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
3. Μπράχμι (Μπακόπα Μονιέρι)
Σύμφωνα με τον Δρ Prasad, το brahmi είναι ένα εξαιρετικό βότανο για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης. Οι γνωστικές αλλαγές μπορούν να συμβούν κατά την εμμηνόπαυση και η ενσωμάτωση του μπράχμι στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της διανοητικής διαύγειας και της εστίασης.
4. Γλυκόριζα (Glycyrrhiza Glabra)
Η γλυκόριζα, ή η μουριά, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να ανακουφίσουν τις εξάψεις, ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, ειδικά σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες καλίου.
5. Τριφαλα
Το Triphala, ένας συνδυασμός τριών φρούτων – amla, haritaki και bibhitaki – βοηθά στην υποστήριξη της πέψης και προάγει την αποτοξίνωση. Δεδομένου ότι η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος σημαντικών αλλαγών στο σώμα, η λήψη Triphala μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος.
6. Αλόη βέρα
Οι δροσιστικές και καταπραϋντικές ιδιότητες της αλόης βέρα βοηθούν στη διαχείριση των εξάψεων και των δερματικών ερεθισμών κατά την εμμηνόπαυση. Η προσθήκη τζελ ή χυμού αλόης στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των δυσάρεστων συμπτωμάτων.
7. Σαφράν
Γνωστό για τις ιδιότητές του που ενισχύουν τη διάθεση, το σαφράν ή το kesar μπορεί να είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος κατά την εμμηνόπαυση για να βοηθήσει στην καταπολέμηση των εναλλαγών της διάθεσης και των συναισθημάτων κατάθλιψης. Η κατανάλωση σαφράν σε μικρές ποσότητες μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τη συναισθηματική σας ευεξία.
8. Διαλογισμός και γιόγκα
Η Αγιουρβέδα τονίζει τη σημασία της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας κατά την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να μειώσουν το στρες, να βελτιώσουν τον ύπνο και να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα ζωής. Οι ασκήσεις αναπνοής και οι πρακτικές επίγνωσης μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες.
9. Μασάζ με λάδι
Το τακτικό αυτο-μασάζ με ζεστό σουσάμι ή λάδι καρύδας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ξηρού δέρματος και των αρθρώσεων, να χαλαρώσει και να θρέψει κατά την εμμηνόπαυση.
10. Διατροφικές αλλαγές
Κατά την εμμηνόπαυση, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή. Η συμπερίληψη άφθονων φρέσκων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας υποστηρίζει τη συνολική υγεία και ευεξία. Από την άλλη πλευρά, η αποφυγή πικάντικων, τηγανητών και επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Όπως πάντα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία της Αγιουρβέδα πριν ενσωματώσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία στη ρουτίνα σας. Με αυτές τις πρακτικές της Αγιουρβέδα, οι γυναίκες μπορούν να διαχειριστούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να αγκαλιάσουν αυτή τη μεταμορφωτική φάση της ζωής.
Ειδικός δημόσιας υγείας και εκπαιδευτής σεξουαλικής υγείας με ειδίκευση στην αναπαραγωγική υγεία και τις οικείες σχέσεις. Γράφει άρθρα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν και να καλλιεργήσουν τη σεξουαλική τους ευημερία απαντώντας στις πιο σημαντικές ερωτήσεις σχετικά με το σώμα, τα συναισθήματα και τις σχέσεις.
Η Γκρέτα αποφοίτησε από σπουδές δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Βίλνιους και έλαβε το μεταπτυχιακό της από το London School of Hygiene and Tropical Medicine (LSHTM), όπου ειδικεύτηκε στην ανάπτυξη προγραμμάτων σεξουαλικής και αναπαραγωγικής υγείας. Κατά τη διάρκεια των σπουδών της, εργάστηκε σε διάφορα έργα με στόχο την προώθηση μιας ανοιχτής συζήτησης για τη σεξουαλική υγεία και εκπαίδευση.
Η Γκρέτα πιστεύει ότι η σεξουαλική υγεία είναι σημαντικό μέρος της συνολικής ευημερίας, γι’ αυτό και παρέχει πρακτικές και επιστημονικές πληροφορίες στα άρθρα της. Γράφει για θέματα που κυμαίνονται από την αντισύλληψη και την πρόληψη ΣΜΝ μέχρι τη σημασία της συναισθηματικής οικειότητας και την ανάπτυξη υγιών σχέσεων.
Εκτός από τη συγγραφή άρθρων, η Γκρέτα πραγματοποιεί σεμινάρια και εκπαιδεύσεις για τη σεξουαλική υγεία και συμμετέχει ενεργά σε συζητήσεις για τη μείωση των ταμπού στην κοινωνία. Όταν δεν δημιουργεί εκπαιδευτικό περιεχόμενο, η Γκρέτα απολαμβάνει να εξερευνά τον κόσμο, να κάνει γιόγκα και να βελτιώνει τις γνώσεις της για την ανθρώπινη ψυχολογία και ευημερία.
