Προβλέπεται το 2022 Οι τάσεις της φυσικής κατάστασης αρχίζουν σιγά σιγά να εμφανίζονται και μετά από μερικά τρελά χρόνια, είμαστε περισσότερο από έτοιμοι να δούμε πώς θα προπονούμαστε την επόμενη χρονιά. Η πανδημία μας ανάγκασε να επαναξιολογήσουμε πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής μας και ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζουμε την άσκηση και τη φυσική μας κατάσταση έχει αλλάξει δραματικά. Τόνισε τη σημασία της διατήρησης της φόρμας και της υγείας για μακροπρόθεσμη καλή υγεία, αλλά ίσως άνοιξε τα μάτια μας ακόμη περισσότερο στις ισχυρές επιπτώσεις της άσκησης στην ψυχική υγεία και ευεξία μας, κάτι για το οποίο επιθυμούμε να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε. το 2022 Ελάτε λοιπόν μαζί μας καθώς θα ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις τάσεις του 2022. τάσεις γυμναστικής:
Callanetics
Αν έχετε δει ποτέ φωτογραφίες ή βίντεο ανθρώπων που κρέμονται οριζόντια από φανοστάτες σε θέση ανθρώπινης σημαίας…αυτό είναι καλαίσθητο. Εντάξει, αυτή είναι πολύ προχωρημένη γυμναστική, οπότε ας το ρίξουμε πίσω και ας δούμε τι είναι αυτή η μορφή φυσικής κατάστασης. Το Callanetics είναι προπόνηση δύναμης που αποτελείται από διάφορες ασκήσεις σωματικού βάρους για να ωθήσει το σώμα στο πραγματικό του δυναμικό. Ακούγεται έντονο, το ξέρουμε, αλλά μην το αφήσετε να σας αποθαρρύνει, γιατί το πιθανότερο είναι ότι κάνετε ήδη κάποιες αρχάριες κινήσεις calanetics στην υπάρχουσα προπόνησή σας χωρίς καν να το καταλάβετε. Squat, lunges, push-ups και σανίδες είναι βασικές ασκήσεις καλαισθησίας που χρησιμοποιούνται ως βάση για να προχωρήσετε σε μεγαλύτερες, πιο εντυπωσιακές κινήσεις. Αλλά όλα καταλήγουν στη φόρμα, προχωρώντας συνειδητά στην άσκηση με τη θέση του σώματος για να εξασφαλίσετε έναν δυνατό πυρήνα και μια ομαλή γραμμή. Αν και ο περισσότερος εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί όπως ζώνες αντίστασης, ράβδοι βύθισης, ράβδοι έλξης κ.λπ. και φυσικά το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι ένα σώμα…και όλοι έχουμε ένα από αυτά, οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες! το 2020 μας δίδαξε ότι δεν χρειαζόμαστε γυμναστήρια με φανταχτερό εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας, το μόνο που χρειαζόμαστε πραγματικά είναι αυτό που έχουμε ήδη μαζί με ένα σωρό κίνητρα και ίσως ένα βίντεο YouTube ή δύο.
Εξισορρόπηση ορμονών
Οι πιο ανοιχτές συζητήσεις σχετικά με την έμμηνο ρύση και την εμμηνόπαυση οδήγησαν σε περισσότερη έρευνα για τον ρόλο των ορμονών στη φυσική κατάσταση των γυναικών και αναμένεται να είναι μια από τις μεγαλύτερες τάσεις το 2022. τάσεις γυμναστικής. Αν και οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν τον ίδιο αριθμό ορμονών (50 για την ακρίβεια), τα επίπεδα κάθε ορμόνης είναι διαφορετικά. Για παράδειγμα, οι γυναίκες έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης και οι άνδρες έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο προπόνησης. Οι επαγγελματίες του fitness δίνουν τώρα μεγαλύτερη προσοχή στη διαφορετική ροή των γυναικείων ορμονών και δημιουργούν συγκεκριμένες προπονήσεις για να υποστηρίξουν και να εξισορροπήσουν αυτές τις ορμόνες σε διαφορετικά στάδια του κύκλου μας. Κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Αυτά τα επίπεδα στη συνέχεια αυξάνονται σταδιακά σε όλο τον κύκλο. Τα χαμηλότερα επίπεδα αυτών των ορμονών μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και όταν λαμβάνετε υπόψη την απώλεια αίματος, η οποία επίσης αυξάνει την κόπωση, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι επηρεάζεται η απόδοση. Ως γενικός οδηγός, ακολουθούν μερικές προτάσεις ασκήσεων που πρέπει να κάνετε σε κάθε στάδιο του κύκλου:
- Εμμηνόρροια – Είναι πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι και πιθανώς σπασμένοι. Η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Ωστόσο, οι ήπιες ασκήσεις διατάσεων, η γιόγκα και το pilates θα βοηθήσουν στη μείωση των κράμπων και άλλων συμπτωμάτων. Το πιο σημαντικό σε αυτό το στάδιο δεν είναι να σταματήσετε εντελώς την άσκηση, αλλά να μειώσετε τα πάντα.
- Περικάρπιου – Η περίοδός σου έχει τελειώσει και νιώθεις γεμάτος ενέργεια. Τώρα είναι η ώρα να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να απαλλαγείτε από όλα τα πράγματα υψηλής έντασης. Το HIIT, η πυγμαχία και η προπόνηση δύναμης είναι υπέροχα για αυτή τη φάση του κύκλου.
- Ωορρηξία – Αυτή είναι επίσης μια φάση υψηλής ενέργειας, επομένως συνεχίστε να την εκμεταλλεύεστε κάνοντας πολλές ασκήσεις καρδιο, όπως τρέξιμο και κυκλική προπόνηση.
- Λουτεάλ – Θα ξεκινήσετε αυτή τη φάση νιώθοντας ενέργεια, αλλά καθώς πλησιάζετε την περίοδό σας, θα αισθάνεστε την ενέργεια και το κίνητρό σας να πέφτουν, οπότε είναι καιρός να αρχίσετε να μειώνετε ξανά την ένταση των προπονήσεων σας και να ξεκουραστείτε λίγο.
Τώρα, προφανώς, αυτό το «πλάνο» είναι πολύ πιο εύκολο να τηρηθεί αν ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος τρέχει σαν ρολόι. Αλλά αν αντιμετωπίζετε μια ορμονική ανισορροπία, όπως η είσοδος στην εμμηνόπαυση, δεν είναι τόσο ξεκάθαρο. Μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για άσκηση και μπορεί επίσης να υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις, κόπωση, φλεγμονή, εξάψεις και μια σειρά από άλλα περιεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα. Εδώ είναι που η βοήθεια ενός personal trainer, ειδικά ενός με γνώσεις προπόνησης εξισορρόπησης ορμονών, θα είναι ο απόλυτος σωτήρας σας το 2022.
Canicross
Σηκώστε τα χέρια σας αν αγοράσατε σκύλο κατά το κλείσιμο; Σύμφωνα με έρευνα του Pet Food Manufacturers Association, 3,2 εκατομμύρια νοικοκυριά στο Ηνωμένο Βασίλειο αγόρασαν ένα νέο κατοικίδιο κατά τη διάρκεια του lockdown, τα περισσότερα από τα οποία ήταν σκύλοι. Αλλά καθώς η ζωή άρχισε σιγά-σιγά να επιστρέφει στο φυσιολογικό, με πολλούς από εμάς να επιστρέφουμε στη δουλειά και να επιστρέψουμε στο γραφείο, ξαφνικά να προσπαθούμε να ταιριάξουμε στη βόλτα του σκύλου και να πάμε για πρωινό τρέξιμο δεν ήταν τόσο εύκολο. Εδώ μπαίνει το canicross. Το Canicross ουσιαστικά τρέχει με τον σκύλο σας και είναι μια εξαιρετική μορφή φυσικής κατάστασης τόσο για εσάς όσο και για τον σκύλο σύντροφό σας. Το πιο σημαντικό κομμάτι κιτ που πρέπει να κάνετε σωστά το canicross είναι η σωστή ζώνη για τον σκύλο σας και το σωστό ελαστικό λουρί και ζώνη μέσης. Υπάρχουν πολλές εξειδικευμένες μάρκες κιτ για αυτόν τον τύπο, οπότε κάντε μια γρήγορη αναζήτηση στο Google και θα βρείτε αυτό που χρειάζεστε με πολλές συμβουλές. Εάν δεν χρησιμοποιείτε τη σωστή ζώνη για τον σκύλο σας, υπάρχει πιθανότητα ο σκύλος σας να τραυματιστεί, να τραυματιστεί ή να έχει προβλήματα στις αρθρώσεις αργότερα στη ζωή του. Το ίδιο ισχύει και για εσάς εάν δεν έχετε την κατάλληλη οσφυϊκή υποστήριξη. ταινία που χρησιμοποιείτε. Τα οφέλη του canicross για εσάς και τον σκύλο σας:
- Η υγεία των οστών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων βελτιώνεται.
- Αυξημένη καρδιαγγειακή υγεία.
- Καλύτερα να κοιμηθείς.
- Δημιουργεί έναν ισχυρότερο δεσμό μεταξύ του ζευγαριού σας.
- Βελτιωμένη ψυχική υγεία και ευεξία.
- Εξοικονομεί χρόνο.
- Κοινωνικοποίηση.
Χρειάζεται λίγη εξάσκηση και σίγουρα θα σας βοηθήσει όταν ξαφνικά πρέπει να επιταχύνετε επειδή ο σκύλος σας εντόπισε έναν σκίουρο ή πρέπει να σταματήσετε και να αγκαλιάσετε τον σκύλο σας επειδή ξαφνικά αποφάσισε να κάνει τη δουλειά του ακριβώς μπροστά σας, αλλά εμείς» όλα αυτά για να σταματήσετε πολλές κινήσεις σωματικού βάρους σε ένα τρέξιμο. Αλλά όπως οτιδήποτε άλλο, η πρακτική κάνει τέλεια και σύντομα εσείς και ο γούνινος φίλος σας θα τρέχετε ως ομάδα.
Πεδίο PT
Πέρυσι ήταν όλα για διαδικτυακές προπονήσεις και σχέδια προπόνησης και πραγματικά δεν είχαμε πολλές επιλογές, σωστά;;; Μετά το κλείσιμο των γυμναστηρίων, οι personal trainers έπρεπε να καταλάβουν τι θα μπορούσαν να προσφέρουν στους πελάτες τους που θα πληρούσαν τους νέους κανόνες και θα τους επέτρεπαν να συνεχίσουν να εργάζονται. Λογισμικό διαχείρισης αθλημάτων όπως το TeamUp το έχει καταστήσει δυνατό. Και ενώ γνωρίζουμε ότι η διαδικτυακή εκπαίδευση είναι εδώ για να μείνει, είμαστε επίσης βέβαιοι ότι τώρα μας επιτρέπεται να επιστρέψουμε στον κόσμο, οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τη διαμονή μας μακριά από τα σπίτια μας. Υπάρχουν πολλά οφέλη από το να έχεις κάποιον να φροντίζει τη φυσική σου κατάσταση και να σε κρατά υπόλογους. Η δομή και οι στόχοι στην προπόνησή μας, και όχι οι τρελοί ιδρώτες στο γυμναστήριο, είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι. Έτσι, προβλέπουμε ότι το 2022 Τα fitness trends θα αγκαλιάσουν και πάλι την άνοδο του personal trainer, αλλά αυτή τη φορά θα μας βγάλουν έξω. Τους τελευταίους 18 μήνες είδαμε τη δημοτικότητα των υπαίθριων δραστηριοτήτων και είναι ξεκάθαρο γιατί. Ο καθαρός αέρας και η ηλιοφάνεια αυξάνουν τις ενδορφίνες και μας δίνουν μια υγιή ώθηση σε βιταμίνη D. Και το να είμαστε έξω μας επιτρέπει να παραμένουμε κοινωνικοί αλλά να μην είμαστε πολύ κοντά στους ανθρώπους. Αναμένετε να δείτε κατασκηνώσεις τρεξίματος PT και συνεδρίες 1 προς 1 σε πάρκα, δάση και χώρους πρασίνου για να διατηρήσουμε το σώμα μας σε φόρμα και το μυαλό μας υγιές.
Αναπνοή
Ίσως αναρωτιέστε πώς η αναπνοή μπορεί να ταξινομηθεί ως τάση, άλλωστε όλοι το κάνουμε από τη γέννησή μας, οπότε ποια είναι η μεγάλη υπόθεση; Αλλά το θέμα είναι ότι πολλοί από εμάς έχουμε πάρει μερικές κακές συνήθειες όσον αφορά την αναπνοή, και υπάρχουν πολλά περισσότερα από όσα θα θέλαμε να πιστέψουμε. Τώρα περισσότερο από ποτέ, με τον κορονοϊό και όχι μόνο, η σημασία της καλής αναπνοής βρίσκεται στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων μας καθώς πλησιάζει το 2022. Η αναπνοή περιλαμβάνει συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής που βοηθούν να ανοίξουν οι πνεύμονες και να εξοπλίσουν καλύτερα το μυαλό, το σώμα και την ψυχή για να αντιμετωπίσουν το στρες. Οι τεχνικές αναπνοής περιλαμβάνουν:
- Βαθιά κοιλιακή αναπνοή – να βιώσετε την πλήρη ικανότητα της αναπνοής, ενθαρρύνοντας το σώμα να χαλαρώσει.
- 4-7-8 Αναπνοή – όταν εισπνέετε 4 φορές, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 φορές και μετά εκπνεύστε για 8 φορές για να εστιάσετε και να βοηθήσετε το πολυάσχολο μυαλό σας.
- Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι – για να βοηθήσει στην ισορροπία σώματος και πνεύματος.
- Ανάσα φωτιάς – μια πιο προηγμένη τεχνική που περιλαμβάνει εμπλοκή των κοιλιακών μυών για αναζωογόνηση.
- Ολοτροπική αναπνοή – μια ακόμη πιο προηγμένη τεχνική που συνήθως απαιτεί τη βοήθεια εκπαιδευμένου ειδικού αναπνοής για εισπνοή και εκπνοή χωρίς παύση.
Το να μάθετε να ρυθμίζετε τη ροή της αναπνοής σας για να ελέγχετε τον τρόπο που αναπνέετε είναι στην πραγματικότητα μια αρκετά επίκτητη δεξιότητα. Αυτή η φυσική προπόνηση κάνει θαύματα για όλες τις πτυχές της υγείας μας και ανυπομονούμε να την ενσωματώσουμε στις καθημερινές μας προπονήσεις ως μέσο για να επιβραδύνουμε και να είμαστε περισσότερο στη στιγμή.
Η άσκηση ως φάρμακο
Όλοι γνωρίζουμε πόσο καλή είναι η σωματική άσκηση, αλλά από την πανδημία γίνεται όλο και πιο σαφές πόσο καλό είναι και για την ψυχική μας υγεία. Έτσι, το αναδυόμενο 2022 στις τάσεις της φυσικής κατάστασης βλέπουμε την ιδέα της άσκησης ως φάρμακο, με ιδιαίτερη έμφαση στην άσκηση ως φάρμακο για το μυαλό. Ένα πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε στην καταπολέμηση του κορωνοϊού είναι να διατηρήσουμε το σώμα και το μυαλό μας σε φόρμα και υγιή. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ψυχική υγεία έχει χτυπήσει τα τελευταία δύο χρόνια και είναι σαφές ότι χρειαζόμαστε μια πολύ πιο ολιστική προσέγγιση της υγείας στο μέλλον. Την επόμενη χρονιά, σύμβουλοι, φυσιοθεραπευτές και διατροφολόγοι θα προσφέρουν τις υπηρεσίες τους ως πλήρες πακέτο μαζί με μαθήματα φυσικής κατάστασης. Παρόμοια με την επισκευή σώματος του μυαλού, αν θέλετε.
Το νέο έτος έρχεται σύντομα και θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας με υγιεινό τρόπο, ίσως το 2022. Οι τάσεις της φυσικής κατάστασης θα σας εμπνεύσουν να δοκιμάσετε κάτι νέο.
Πιστοποιημένος προπονητής δύναμης και προετοιμασίας, ειδικός στο fitness και λάτρης της φυσικής κατάστασης. Εργάζεται ως personal trainer και εκπαιδευτής ομαδικής άσκησης και είναι συγγραφέας της κατηγορίας fitness ενός δημοφιλούς blog υγείας.
Ο Dovydas απέκτησε πτυχίο στις αθλητικές επιστήμες στο Λιθουανικό Αθλητικό Πανεπιστήμιο, όπου σπούδασε ανθρώπινη φυσιολογία και μεθόδους προπόνησης. Μετά την αποφοίτησή του, έγινε Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS), κάτι που του επέτρεψε να συνεργαστεί με αθλητές όλων των ικανοτήτων, από αρχάριους έως επαγγελματίες.
Ο Dovydas ειδικεύεται στην προπόνηση δύναμης, στην απώλεια βάρους και στη δημιουργία λειτουργικών προγραμμάτων προπόνησης. Στα άρθρα του, οι αναγνώστες θα βρουν όχι μόνο λεπτομερείς στρατηγικές προπόνησης, αλλά και πρακτικές συμβουλές για το πώς να προγραμματίσετε σωστά τη φυσική δραστηριότητα για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα χωρίς εξάντληση. Ο David γράφει επίσης συχνά για τη σύνδεση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ψυχολογικής ευεξίας, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να αγωνίζονται όχι μόνο για ένα δυνατό σώμα, αλλά και για ένα υγιές μυαλό.
Εκτός από τη συγγραφή άρθρων γυμναστικής και τη διεξαγωγή προπονήσεων, ο Δοβίδας συμμετέχει ενεργά σε αθλητικές εκδηλώσεις, όπου μοιράζεται την εμπειρία του και πραγματοποιεί σεμινάρια για τις αρχές της φυσικής κατάστασης. Όταν δεν είναι στο γυμναστήριο ή στο πληκτρολόγιο, ο Ντέιβιντ απολαμβάνει να τρέχει στη φύση, να ταξιδεύει και να εμβαθύνει στην τελευταία επιστημονική έρευνα σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ αθλητισμού και υγείας.
