Τι είναι η αναμόρφωση σώματος; Εάν είστε όπως πολλοί αναγνώστες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είστε εντελώς άγνωστοι με αυτόν τον όρο. Μπορούμε ακόμα να βγάλουμε κάποια προσωρινά συμπεράσματα από την ίδια τη φράση. Από μια πολύ γενική προοπτική, η μεταμόρφωση του σώματος περιλαμβάνει αλλαγή της σύστασης του σώματός μας.
Τότε πρέπει να αναρωτηθούμε γιατί μια τέτοια έννοια είναι τόσο σημαντική. Με άλλα λόγια, τι ρόλο παίζει η αναδόμηση του σώματος στην υγεία μας; Πώς επηρεάζει αυτή η προσέγγιση τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και τις βασικές βιολογικές μας λειτουργίες; Ας ξεκινήσουμε ρίχνοντας μια πιο προσεκτική ματιά στην τροποποίηση του σώματος από μια ευρεία προοπτική πριν συζητήσουμε πώς μπορεί να εφαρμοστεί.
Προσέγγιση όλα σε ένα
Πολλοί που θέλουν να χάσουν βάρος θα επικεντρωθούν δικαίως στη μείωση του λίπους. Αυτό είναι πολύ λογικό όταν θυμόμαστε ότι ο υψηλότερος δείκτης μάζας σώματος συνδέεται συχνά με μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης από ενήλικες, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι φλεγμονώδεις ασθένειες και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η στρατηγική είναι μόνο μια πτυχή της ευρύτερης εικόνας.
Ανασύνθεση σώματος Αντίθετα, αφαιρεί το περιττό λίπος ενώ ταυτόχρονα κερδίζει άπαχη μυϊκή μάζα. Επομένως, λαμβάνονται υπόψη και άλλες μεταβλητές, όπως:
- Οστική πυκνότητα.
- Ποσοστό μυϊκής μάζας.
- Το βάρος του νερού.
Με άλλα λόγια, αυτή η μέθοδος αναλύει τη σύσταση του σώματός σας, όχι μόνο το βάρος σας.
Τα οφέλη της αναμόρφωσης του σώματος
Ο καλύτερος τρόπος για να αναθεωρήσετε τα οφέλη της ανασύνθεσης του σώματος είναι να συγκρίνετε αυτή τη στρατηγική με μια τυπική δίαιτα απώλειας βάρους. Η ανασύνθεση σώματος αντιμετωπίζει άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η φυσική κατάσταση, η αντοχή, η προπόνηση δύναμης και η διατροφή ως πακέτο και όχι ως αλληλοαποκλειόμενα στοιχεία.
Είναι ενδιαφέρον ότι η ίδια τεχνική χρησιμοποιείται από αθλητές και bodybuilders εδώ και δεκαετίες. Ο κύριος στόχος τους είναι να μειώσουν το ποσοστό σωματικού λίπους διατηρώντας (ή αυξάνοντας) την άλιπη μυϊκή μάζα. Αυτό συμβαίνει συχνά λίγο πριν τον αγώνα και ονομάζεται φάση «κοπής» του προπονητικού κύκλου.
Το κύριο πλεονέκτημα της αναμόρφωσης του σώματος είναι ότι δεν θα θυσιάσετε τη μυϊκή μάζα ή την οστική πυκνότητα για να πετύχετε τους στόχους σας. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα όταν πρόκειται για παραδοσιακές δίαιτες, οι οποίες μπορεί να στερήσουν το σώμα σας από ζωτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που απλώς μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων συχνά αισθάνονται λήθαργοι, ευερέθιστοι και ακόμη και υποφέρουν από εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η αναδόμηση του σώματος βοηθά στην εξάλειψη αυτών των παρενεργειών.
Τι είναι η δίαιτα αποκατάστασης σώματος;
Όπως και άλλες μέθοδοι απώλειας βάρους, μια δίαιτα αποκατάστασης σώματος θα διαφέρει μεταξύ των ατόμων. Λαμβάνονται επίσης υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, το φύλο και το τρέχον επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Πάρτε το 30 με 35 τοις εκατό των θερμίδων σας από υδατάνθρακες.
- Μεταξύ 30 και 35 τοις εκατό των θερμίδων σας θα πρέπει να προέρχονται από υγιεινές πηγές πρωτεΐνης.
- Το υπόλοιπο 30-40 τοις εκατό πρέπει να προέρχεται από λίπος.
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να αναφέρουμε είναι ότι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες bodybuilding είναι αυτές που τρώνε μικρότερες μερίδες πιο συχνά. Αυτό μπορεί να ισοδυναμεί με πέντε έως έξι συνεδρίες την ημέρα (σε αντίθεση με μόνο ένα ή δύο γεύματα με πολλές θερμίδες).
Τι χρειάζεται για μια αναμόρφωση σώματος;
Τώρα είναι σαφές ότι η αναδιαμόρφωση του σώματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες) που καταναλώνονται, καθώς και από τις αναλογίες του καθενός. Απομένουν ακόμη κάποια πρόσθετα βήματα που πρέπει να γίνουν. Ένα από αυτά περιλαμβάνει τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων από την αρχή. Θα ήταν επίσης συνετό να δίνετε λιγότερη προσοχή στον ΔΜΣ σας, καθώς οι μετρήσεις του ΔΜΣ δεν λαμβάνουν υπόψη το βάρος που αποκτάται από την άλιπη μυϊκή μάζα. Αντίθετα, παρακολουθήστε την εμφάνιση, τη δύναμη και τα επίπεδα ενέργειας σας όλη την ημέρα.
Θα ήταν επίσης καλή ιδέα να συνδυάσετε το ρυθμιζόμενο γαστρικό μπαλόνι Spatz3 με μια δίαιτα αναδόμησης σώματος; Αυτό μπορεί πραγματικά να είναι μια εξαιρετική στρατηγική εάν αγωνίζεστε να κρατήσετε χαμηλά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Επιπλέον, το σύστημα Spatz3 θα βοηθήσει στην εξάλειψη της επίφοβης λαχτάρας που διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινό σνακ.
Τι είναι η αναμόρφωση σώματος; Ίσως το πιο σημαντικό, αυτή η τεχνική είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να προστατεύσετε τους μύες και τα οστά σας ενώ επιτυγχάνετε τα όνειρά σας για απώλεια βάρους.
