Η ζήλια είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα, αλλά είναι αρκετά συνηθισμένο. Όλοι έχουμε μικρές ανασφάλειες και ευαισθησίες που μερικές φορές μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε ζήλια. Μερικές φορές προκύπτει επειδή ένα άτομο αισθάνεται ανασφάλεια για τη σχέση του.
«Η ζήλια στις σχέσεις είναι αρκετά φυσιολογική, ειδικά σε νέες σχέσεις ή όταν οι σχέσεις περνούν από αλλαγές», λέει η Katie Schubert, ψυχολόγος, σεξ και θεραπεύτρια ζευγαριών και διευθύντρια του Cypress Wellness Center. Μια μελέτη παντρεμένων ζευγαριών που συμβουλεύτηκαν συμβούλους σχέσεων διαπίστωσε ότι το 79% των ανδρών και το 66% των γυναικών θεωρούσαν τον εαυτό τους ζηλιάρη. Αν και αυτό το συναίσθημα είναι κοινό, μπορεί να προκύψουν προβλήματα όταν η ζήλια μεταβαίνει από ένα υγιές συναίσθημα σε ένα ανθυγιεινό και παράλογο.
Η ζήλια σε ένα πλαίσιο σχέσης
Όταν πρόκειται για σχέσεις, η ζήλια είναι μια αντίδραση σε μια αντιληπτή απειλή, πραγματική ή φανταστική. Ένας ζηλιάρης σύντροφος πιθανότατα φοβάται ότι ένας ξένος προσπαθεί να κερδίσει την εύνοια του εραστή του. Η ζήλια επίσης συχνά συνδέεται με θυμό, περιφρόνηση, άγχος και κατάθλιψη, επομένως μπορεί να είναι επιβλαβής και δυνητικά επικίνδυνη. Λίγη ζήλια μπορεί να προσθέσει εμπιστοσύνη σε μια σχέση και μπορεί ακόμη και να είναι έμφυτη. Αλλά η έντονη ζήλια μπορεί να είναι οδυνηρή και τρομακτική, ειδικά επειδή μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη συμπεριφορά όπως καταδίωξη, βία διαδικτυακών γνωριμιών ή σωματική βία. Δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η ζήλια θα φύγει από μόνη της αν δεν αντιμετωπιστεί. Η ζήλια δεν είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να εξαφανιστεί απλώς και μόνο με το να το ονειρευτείς μακριά. Επηρεάζει άμεσα τον εαυτό μας και έχει βαθιές ρίζες, οπότε το να ξεπεράσουμε αυτά τα συναισθήματα απαιτεί συνειδητοποίηση και προσπάθεια.
Φυσιολογική και ανθυγιεινή ζήλια
Η περιστασιακή ζήλια είναι φυσική, αλλά όταν γίνεται έντονη ή παράλογη, μπορεί να βλάψει σοβαρά μια σχέση. Το να μπορείς να διακρίνεις την υγιή και την ανθυγιεινή ζήλια είναι κρίσιμο για μια επιτυχημένη σχέση. «Σε μια υγιή σχέση μεταξύ δύο υγιών ανθρώπων, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να εκφραστούν και να επιλυθούν σχετικά γρήγορα και εύκολα». Αλλά αν τα συναισθήματα της ζήλιας επιμένουν, επιδεινωθούν ή αν δεν φαίνεται ασφαλές να μιλήσεις γι’ αυτά με τον σύντροφό σου, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να βλάψουν σοβαρά τη σχέση», εξηγεί ο Σούμπερτ.
Φυσιολογική ζήλια
Σε μια σχέση όπου η ζήλια είναι ελαφριά και περιστασιακή, υπενθυμίζει στα ζευγάρια να μην υποτιμούν ο ένας τον άλλον. Η ζήλια μπορεί επίσης να οδηγήσει τα ζευγάρια να εκτιμούν περισσότερο το ένα το άλλο και να κάνουν συνειδητή προσπάθεια να κάνουν τον σύντροφό τους να νιώσει ότι τον εκτιμούν. Επιπλέον, η ζήλια αυξάνει τα συναισθήματα, γεγονός που κάνει την αγάπη να νιώθει πιο δυνατή. Σε μικρές, διαχειρίσιμες δόσεις, η ζήλια μπορεί να είναι θετικός παράγοντας σε μια σχέση. Όταν η ζήλια εμφανίζεται σε μια υγιή σχέση, προέρχεται από την επιθυμία να προστατεύσουμε τη σχέση. Ένα άτομο βλέπει μια πιθανή απειλή για τη σχέση και εκφράζει ανησυχία ή ζήλια. Μαζί, το ζευγάρι συζητά το πρόβλημα ορθολογικά και αποφασίζει πώς να προχωρήσει. Και οι δύο σύντροφοι είναι αφοσιωμένοι στη σχέση και δεν είναι ανασφαλείς για την προσωπικότητά τους.
Πώς να εκφράσετε τη ζήλια με θετικό τρόπο
Για να εκφράσετε τη ζήλια με θετικό τρόπο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες. Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να συζητήσετε ανοιχτά και ειλικρινά τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας, χωρίς να προσπαθείτε να τα κρύψετε ή να τα εκφράσετε παθητικά επιθετικά. Είναι σημαντικό να μην κατηγορείτε τον σύντροφό σας, αλλά να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, τι φοβάστε και τι σας κάνει να νιώθετε ανασφάλεια. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να επιτευχθεί καλύτερη κατανόηση και να ενισχυθεί η αμοιβαία επικοινωνία.
Ανθυγιεινή ζήλια
Όταν η ζήλια γίνεται έντονη ή παράλογη, η κατάσταση αλλάζει τελείως. Η παράλογη ή υπερβολική ζήλια είναι συχνά ένα προειδοποιητικό σημάδι μιας δυνητικά καταχρηστικής ή ελεγκτικής σχέσης. Τελικά, οι ζηλιάρηδες νιώθουν τόσο κυριευμένοι από τα συναισθήματα και τις ανασφάλειές τους που προσπαθούν να ελέγξουν τον σύντροφό τους. Μπορεί να καταφύγουν σε οικονομική κακοποίηση, λεκτική παρενόχληση ή ακόμα και σωματική βία για να διατηρήσουν τον έλεγχο και να καταστείλουν ή να συγκαλύψουν τα συναισθήματά τους. Η ανθυγιεινή ζήλια συχνά πηγάζει από τον φόβο της εγκατάλειψης ή από την αμφιβολία για το αν κάποιος αγαπιέται αληθινά. Η ανθυγιεινή ζήλια συνήθως συνοδεύεται από τα ακόλουθα σημάδια:
- Αισθάνεστε παρανοϊκοί για το τι κάνει ή αισθάνεται ο σύντροφός σας
- Η απαίτηση να παρέχει συνεχώς εξηγήσεις για το πού ήταν ο σύντροφος
- Ένα συντριπτικό αίσθημα ανασφάλειας και φόβου
- Φαντασιώσεις και κατηγορίες που δεν έχουν βάση
- Οι ερωτήσεις σχετικά με τη συμπεριφορά και τα κίνητρα του συντρόφου είναι πολύ συχνές
- Παρακολούθηση ή παρακολούθηση για επαλήθευση της τοποθεσίας ενός συνεργάτη
- Περιορισμός ελευθερίας ή απαγόρευση επικοινωνίας με φίλους ή μέλη της οικογένειας
- Διαβάζοντας το email ενός συνεργάτη επιστολές, μηνύματα ή ακρόαση φωνητικών μηνυμάτων με την ελπίδα να βρω στοιχεία απιστίας ή ψέματος
- Να στέλνετε συνεχώς μηνύματα στον σύντροφό σας όταν το ζευγάρι είναι χωριστά
Αυτή η συμπεριφορά υποδηλώνει βαθιά ζητήματα ανασφάλειας και μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για μια σχέση.
Τι προκαλεί τη ζήλια;
Όταν αντιμετωπίζει μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει ζήλια, ένα άτομο με αυτή τη συναισθηματική δυσκολία μπορεί να αντιδράσει με φόβο, θυμό, λύπη, άγχος, αμφιβολία, πόνο, αυτολύπηση και αισθήματα ταπείνωσης. Τέτοιοι άνθρωποι μπορεί επίσης να αισθάνονται μια γενική καχυποψία ή απειλή ή να αγωνίζονται με μια αίσθηση αποτυχίας. Η ζήλια μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, όπως:
- Αισθήματα ανασφάλειας ή χαμηλής αυτοεκτίμησης
- Φόβος εγκατάλειψης ή προδοσίας
- Έντονη κτητικότητα ή επιθυμία για έλεγχο
- Το αίσθημα ιδιοκτησίας του συνεργάτη δεν γίνεται αντιληπτό
- Μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τις σχέσεις γενικά
- Μη ρεαλιστικές προσδοκίες από έναν σύντροφο
- Αναβίωση οδυνηρών εμπειριών του παρελθόντος που σχετίζονται με την εγκατάλειψη
- Άγχος για το ενδεχόμενο να χάσεις κάτι σημαντικό
Τι προκαλεί την ανασφάλεια σε μια σχέση;
Τα αισθήματα ανασφάλειας σε μια σχέση μπορεί να προέρχονται από την έλλειψη αυτοπεποίθησης του συντρόφου, όταν νιώθει ανάξιος του σεβασμού και της αγάπης του συντρόφου του. Μια πραγματική ή αντιληπτή απειλή, όπως η απιστία, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συναισθήματα ζήλιας και ανασφάλειας. Η ανασφάλεια μπορεί επίσης να προκύψει εάν υπάρχει απώλεια οικειότητας ή προσκόλλησης σε μια σχέση ή εάν αυτοί οι δεσμοί δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως. Η ζήλια μπορεί να έχει πραγματικές συνέπειες. Εάν η ζήλια δεν αντιμετωπίζεται με υγιή τρόπο, οι ειδικοί σε ζευγάρια λένε ότι μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε πτυχή μιας σχέσης. Η επικοινωνία, οι σεξουαλικές σχέσεις, η εμπιστοσύνη και η αίσθηση της συνεργασίας είναι πιθανό να υποφέρουν. Δυστυχώς, τα ζευγάρια συχνά μπερδεύουν τη ζήλια ως ένδειξη αγάπης, ειδικά αν είναι συνήθως υγιής και σπάνια. Αλλά η ανώμαλη ζήλια δεν έχει καμία σχέση με την αγάπη. Η μη φυσιολογική ζήλια καταστρέφει τις σχέσεις επειδή το άτομο που ζηλεύει γίνεται όλο και πιο φοβισμένο, θυμωμένο και ελεγχόμενο. Η επικοινωνία γίνεται πιο τεταμένη και δύσκολη καθώς οι σύντροφοι γίνονται αμυντικοί ή επιτιθέμενοι αντί να έχουν μια συμπονετική και ανοιχτή συζήτηση. Τελικά, η ζήλια μπορεί να οδηγήσει σε πληγή και άμυνα. Επίσης καταστρέφει την εμπιστοσύνη στις σχέσεις και πιο συχνά προκαλεί λογομαχίες, ειδικά αν ο ζηλιάρης σύντροφος κάνει συνεχώς απαιτήσεις και αμφιβολίες για τη συμπεριφορά του άλλου. Οι έντονες συναισθηματικές εμπειρίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν σωματικά συμπτώματα. Μερικές φορές οι ζηλιάρηδες αντιμετωπίζουν σωματικές αντιδράσεις όπως τρόμο, ζάλη, κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου. Οι ειδικοί σημειώνουν επίσης ότι η σεξουαλική οικειότητα γίνεται πιο δύσκολη εάν η ζήλια δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Το σεξ μπορεί να είναι μια εξαιρετικά ευάλωτη πράξη και αν τα συναισθήματα της ζήλιας σας κάνουν να αισθάνεστε ανασφαλείς στη σχέση σας, μπορεί να είναι δύσκολο να είστε οικεία με τον σύντροφό σας.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλια σε μια σχέση
Εάν αντιμετωπίζετε ζήλια, είναι σημαντικό να την αντιμετωπίσετε πριν γίνει ένα μη διαχειρίσιμο πρόβλημα. Τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τη ζήλια με υγιή τρόπο.
Συνειδητοποιήστε ότι λίγη ζήλια είναι φυσιολογική
Θα υπάρξουν καταστάσεις και άτομα που θα απειλήσουν την ασφάλεια της σχέσης σας. Είτε πρόκειται για έναν φλερτ συνάδελφο είτε για μια δουλειά που απαιτεί πολλά ταξίδια, είναι φυσικό να νιώθεις λίγη ζήλια. Το σημαντικό είναι να αφιερώσετε χρόνο για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας και να θέσετε μαζί όρια που θα προστατεύσουν τη σχέση σας και τις καρδιές σας. Για παράδειγμα, μπορεί και οι δύο να συμφωνήσετε ότι ο περιορισμός της επαφής με έναν ερωτευμένο συνάδελφο είναι σημαντικός για την ευημερία της σχέσης. Ή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι συζητήσεις πριν τον ύπνο ενώ ο ένας σύζυγος λείπει θα βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Το πιο σημαντικό είναι να συζητήσουμε ήρεμα τα προβλήματα και να βρούμε μαζί λύσεις.
Εξετάστε τα αίτια της ζήλιας
Εάν ένας από τους συντρόφους νιώθει συνεχώς ζήλια, είναι σημαντικό να μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό. Για παράδειγμα, ένας ζηλιάρης σύντροφος νιώθει ανασφάλεια επειδή περνάτε λίγο χρόνο μαζί; Υποφέρει η σχέση από ζητήματα εμπιστοσύνης που προκαλούνται από την απιστία;
Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα εμπιστοσύνης
Μια από τις καλύτερες θεραπείες κατά της ζήλιας είναι να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα εμπιστοσύνης. Ξεκινά με την αξιοπιστία και των δύο εταίρων. Με άλλα λόγια, είναι πιστοί, αφοσιωμένοι και ειλικρινείς. Οι αξιόπιστοι άνθρωποι δεν λένε ψέματα για το πώς περνούν τον χρόνο τους. Ούτε είναι άπιστοι στους συζύγους τους. Εάν και οι δύο αποφύγετε αυτά τα λάθη, η εμπιστοσύνη θα αυξηθεί στη σχέση σας και η ζήλια θα εκτοπιστεί.
Αναπτύξτε μια υγιή προσκόλληση
Οι σχέσεις περιλαμβάνουν εκδήλωση αγάπης, περνώντας χρόνο μαζί και δημιουργία αμοιβαίας προσκόλλησης. Οποιαδήποτε απειλή για αυτήν την προσκόλληση θα πρέπει να προκαλεί ανησυχία. Η ζήλια είναι κατάλληλη όταν σηματοδοτεί ότι η σχέση μπορεί να βρίσκεται σε κίνδυνο. Αναγνωρίστε πότε η ζήλια γίνεται βίαιη Η ζήλια που προκύπτει από μια πραγματική απειλή για τη σχέση είναι φυσιολογική. Ωστόσο, εάν ένας σύντροφος αισθάνεται ζηλιάρης χωρίς λόγο, αυτό μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι – ειδικά εάν η ζήλια συνοδεύεται από υπερβολικό θυμό, μη ρεαλιστικές προσδοκίες και αβάσιμες κατηγορίες. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτό το είδος ζήλιας δεν είναι ένα γεγονός που συμβαίνει μία φορά. Αυτό είναι ένα πρότυπο συμπεριφοράς που επαναλαμβάνεται. Ένα άλλο σημάδι ανθυγιεινής ή βίαιης ζήλιας είναι η προσπάθεια να ελέγξετε το άλλο άτομο και να κάνετε αβάσιμες κατηγορίες. Εάν πρέπει συνεχώς να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας ενάντια σε παράλογες ή καταγγελτικές ερωτήσεις από τον σύντροφό σας, αυτό είναι μια κόκκινη σημαία. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να αναζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό για να μην ξεφύγει η κατάσταση.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλια σας
Εάν είστε κάποιος που βιώνει τη ζήλια στη σχέση σας, αξίζει να σκεφτείτε γιατί νιώθετε έτσι. Για παράδειγμα, παλεύετε με χαμηλή αυτοεκτίμηση ή φοβάστε ότι ο σύντροφός σας θα σας εγκαταλείψει; Ή μήπως ο σύντροφός σας ήταν άπιστος στο παρελθόν και ανησυχείτε ότι μπορεί να συμβεί ξανά; Σε κάθε περίπτωση, τα συναισθήματά σας πρέπει να αντιμετωπιστούν. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βρείτε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε τη ζήλια σας με υγιείς τρόπους. Όπως πολλές άλλες δύσκολες συναισθηματικές εμπειρίες, η ζήλια, αν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να είναι καταλύτης για την προσωπική ανάπτυξη. Η επίλυση της ζήλιας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για μεγαλύτερη αυτογνωσία και καλύτερη αμοιβαία κατανόηση μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας.
Τα βήματα που βοηθούν να ξεπεραστούν τα συναισθήματα της ζήλιας περιλαμβάνουν συχνά:
- Η αποδοχή ότι η ζήλια βλάπτει τη σχέση σας
- Να παραδεχτείς ότι νιώθεις ζήλια
- Συμφωνία να μην κατασκοπεύετε τον σύζυγό σας
- Συζητήστε τις ρίζες των συναισθημάτων της ζήλιας
- Μια δέσμευση να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας
- Συνειδητοποιώντας ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το άλλο άτομο, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας
- Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια ως ζευγάρι εάν χρειαστεί
- Θέτοντας τους σωστούς κανόνες στους οποίους μπορείτε να συμφωνήσετε και οι δύο
Όταν η ζήλια γίνεται ανθυγιεινή, μπορεί να καταστρέψει τις σχέσεις και να δημιουργήσει τοξικούς γάμους. Για αυτόν τον λόγο, εάν αντιμετωπίζετε ανεξέλεγκτη ζήλια που παρεμβαίνει στην υγεία της σχέσης σας, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε γιατί υπάρχει αυτή η ζήλια. Μπορούν να παρέχουν εργαλεία για την αντιμετώπιση της ζήλιας με υγιή τρόπο.
Πηγές:
Güçlü O, Şenormancı Ö, Şenormancı G, Köktürk F. Διαφορές φύλου στη ρομαντική ζήλια και τα στυλ προσκόλλησης. Psychiatr Clin Psychopharmacol. 2017; 27 (4): 359-365. doi:10.1080/24750573.2017.1367554
Rodriguez LM, DiBello AM, Øverup CS, Neighbors C. Το τίμημα της δυσπιστίας: Εμπιστοσύνη, αγχώδης προσκόλληση, ζήλια και κακοποίηση συντρόφου. Κατάχρηση συνεργατών. 2015; 6(3): 298–319. doi:10.1891/1946-6560.6.3.298
Ligman K, Rodriguez LM, Rocek G. Ζήλια και ηλεκτρονική εισβολή που μεσολαβεί η αβεβαιότητα των σχέσεων σε παντρεμένα και συζυγικά ζευγάρια κατά τη διάρκεια του Covid-19. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2021;24(7):444-449. doi:10.1089/cyber.2020.0669
