Σχετίζονται η βιταμίνη D και ο ΔΜΣ; Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, πρέπει πρώτα να ορίσουμε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ως προς την παχυσαρκία. Για τους ενήλικες, ένας ΔΜΣ μεγαλύτερος από 30 συνήθως ταξινομείται ως παχύσαρκος. Επομένως, είναι σαφές ότι η μείωση του δείκτη μάζας σώματος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ενώ οι συνήθεις προτάσεις, όπως μια ισορροπημένη διατροφή και η άφθονη άσκηση, είναι πολύ αποτελεσματικές, τι γίνεται με τον ρόλο των συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών; Για να περιορίσουμε αυτό το ερώτημα ακόμη περισσότερο, θα μπορούσε να υπάρχει σχέση μεταξύ της πρόσληψης βιταμίνης D και του υψηλού ΔΜΣ; Ας εξετάσουμε αυτό το ενδιαφέρον ερώτημα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Ποιος είναι ο ρόλος της βιταμίνης D;
Η βιταμίνη D θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Με άλλα λόγια, τελικά θα πεθαίναμε χωρίς αυτό. Αυτή η ουσία παίζει επίσης αρκετούς σημαντικούς ρόλους, όπως:
- Επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει φώσφορο και ασβέστιο.
- Αναστολή ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων.
- Ελέγξτε τις λοιμώξεις.
- Μείωση της φλεγμονής.
- Διατήρηση της υγείας των οστών.
Τα καλά νέα είναι ότι πολλά νόστιμα φαγητά είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Κοινά παραδείγματα περιλαμβάνουν τον εμπλουτισμένο χυμό πορτοκαλιού, τον σολομό, το μοσχαρίσιο συκώτι, τους κρόκους αυγών και τον τόνο. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί από συμπληρώματα όπως μουρουνέλαιο και κάψουλες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Το ηλιακό φως διεγείρει επίσης το σώμα να παράγει φυσικά βιταμίνη D. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην λαμβάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα των 15 μικρογραμμαρίων (600 IU) την ημέρα.
Ποια είναι τα σημάδια της έλλειψης βιταμίνης D;
Ποια συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ότι δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D; Αν και τα συμπτώματα συνήθως αναπτύσσονται σε μήνες ή και χρόνια, αντί για ημέρες ή εβδομάδες, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα σημεία, όπως:
- Χρόνια κόπωση.
- Διαταραγμένα πρότυπα ύπνου.
- Τριχόπτωση.
- Κακή όρεξη.
- Μυϊκή αδυναμία.
- Άρρωστος πιο συχνά από πριν.
Ένα πρόβλημα είναι ότι τα ίδια συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν τακτικά άλλες ασθένειες. Γι’ αυτό είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για μια ακριβή διάγνωση.
Μια προκαταρκτική σχέση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D και ΔΜΣ
Τώρα φτάνουμε στην ουσία αυτού του άρθρου. Θα μπορούσαν όσοι έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης βάρους; Η έρευνα φαίνεται να συμφωνεί με αυτήν την εκτίμηση. Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι παρούσα σε έως και 35 τοις εκατό των ατόμων που έχουν ήδη διαγνωστεί με παχυσαρκία. Γιατί είναι αυτό; Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ των επιπέδων της βιταμίνης D και της καύσης του λίπους στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Μερικοί πιστεύουν επίσης ότι τα άτομα που δεν καταναλώνουν τροφές που περιέχουν βιταμίνη D είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν σπλαχνικό λίπος (λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα και όχι ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος). Μπορεί επίσης να είναι δυνατό να εξαχθούν συμπεράσματα με βάση τα συμπτώματα που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Για παράδειγμα, όσοι έχουν έλλειψη βιταμίνης D είναι λιγότερο πιθανό να ασκούνται τακτικά. Αυτό προφανώς αυξάνει τις πιθανότητές τους να γίνουν παχύσαρκοι με την πάροδο του χρόνου.
Διαφορά μεταξύ συσχέτισης και αιτιώδους συνάφειας
Είναι αρκετά σαφές ότι υπάρχει σχέση μεταξύ των επιπέδων της βιταμίνης D και ενός υψηλότερου ΔΜΣ. τουλάχιστον ένα σημαντικό μέρος του ενήλικου πληθυσμού. Ωστόσο, θα πρέπει να τονίσουμε ότι απλώς και μόνο επειδή δύο συνθήκες συσχετίζονται δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η μία προκαλεί την άλλη. Με απλά λόγια, χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Ξεκινήστε με μια σταθερή διατροφική βάση
Αυτήν τη στιγμή ανησυχείτε για τον δείκτη μάζας σώματος σας; Αν ναι, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε άφθονη βιταμίνη D. Αυτό μπορεί να συμπληρωθεί εάν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω. Επίσης, φροντίστε να υιοθετήσετε άλλες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Μια άλλη πρακτική προσέγγιση περιλαμβάνει τη χρήση ενός ρυθμιζόμενου γαστρικού μπαλονιού Spatz3. Επειδή αυτό το συμπλήρωμα περιορίζει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε ανά πάσα στιγμή, είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ελέγξετε την παχυσαρκία και τελικά να μειώσετε το ΔΜΣ σας. Χάρη στη συνεχιζόμενη έρευνα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και του ΔΜΣ θα γίνει ακόμη πιο ξεκάθαρη στο όχι και τόσο μακρινό μέλλον.
